Hur man gör Aquatic Pushups

Armhävningar är en av de bästa övningarna för att göra för att stärka och bygga upp musklerna i bröstkorgen . De kan göras på golvet eller mot en stol eller en vägg. Du kan också göra en variant av armhävningar i poolen . De kan göras utanför poolväggeneller samtidigt som flyter i den djupa änden . Att göra armhävningar i vattnet kan vara ett bra alternativ för dem med handleden eller axelskador eller inte kan bära vikt på överkroppen . Om du är också bekymrad över att bygga ben i handleder och armar på grund av skada eller benskörhet , så småningom kommer du att behöva arbeta upp till att göra landbaseradearmhävningar som kräver att du bära vikt på benen . Sedan vattnet gör utövandet icke- viktbärande är det inte tillräckligt för att bygga benmassa. Saker du behöver: Review, en nudel , sparka styrelse och ett flytbälte
Visa fler Instruktioner
mot poolväggen
1

Stå rakt inför poolväggen . Den djupare vattnet är du i lättare övningen är som du minskar storleken på din egen vikt du måste flytta .
2

Placera handflatorna platt mot väggen om axelhöjd och om axeln bredd isär . Håll hälarna platt på golvet och sänk bröstet mot väggen . Addera 3

Se till att hålla höfterna tillbaka och inte låta dem falla framåt . Din kropp bör förbli i en rak linje .
4

Tryck handflatorna i väggen och räta armbågarna . Se till att du inte låsa armbågarna när du trycker tillbaka .
5

Upprepa för tre uppsättningar av åtta till tolv repetitioner .
I den djupa änden med en nudel eller kickboard
6

En nudel är lättare att göra denna övning med . När detta blir lättare försök att gå vidare till en kickboard . Chef i den djupa änden .
7

Denna övning görs bäst klädd i en flytbälteså att du kan hålla kroppen rak . Om du inte har en rem , placera en nudel under dina höftben .
8

ligga platt på magen . Håll på en nudel eller kickboard . Att hålla kroppen skjuta rakt Nudel eller kickboard rakt ner i vattnet .
9

Se till att du går rakt ner och låt inte Nudel eller ombord resa framåt eller bakåt . När armarna är sträckta ska nudel eller styrelse vara direkt under bröstet . .
10

Spänn magmusklerna och dra nudel eller kickboard tillbaka upp till bröstet . Se till att du inte låsa armbågarna . Upprepa för tre uppsättningar av åtta till tolv repetitioner Addera

[Hur man gör Aquatic Pushups: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012022514.html ]