Kickboard Motion

Kickboard övningar är idealiska för introduktionsutbildning till bad och som en form av aqua terapi som stärker ben och muskler kärna . En kickboard är en träningsanordninggjord av skum . Det immobiliserar vapen genom att hålla överkroppen stabiliseras och flytande , och bidrar till att förbättra benstyrka genom sparkar . Swim Training

kickboards är ett effektivt verktyg för att simma träning . Deras flytkraft tillåter bålen förlängning , höft förstärkning och toning samt arbetsvillkor benen och nedre extremiteterna , axlar och armar . Det är också en utmärkt balans tränare. Det kan hjälpa simmaren isolera vissa muskelgrupper , vilket gör att de kan fokusera på spark -och slagteknik.
Aqua Terapi

kickboards är underbara flytstödanordningarför paraplegics eller alla som återhämtar sig från en knäskada . De mjukare , mindre stela dessa är goda rehabiliteringsverktygeftersom de inte orsakar mycket belastning på axlar och armar under långa simturer . De kan användas för att stödja överkroppen under simning att öka arm , axel och grundläggande styrka , och för att förbättra balansen .

Flesta kickboards är tillverkade av hårdskum och har ett bergsäkert grepp texturerade ytan på toppen och botten. Du kan hitta kickboards med särskilda handen hål som möjliggör en säkrare grepp .

Övningar

kickboard kan användas i liggande ( texten nedåt ) eller benägna ( framsidan uppåt ) läge simma - sparkar . Variationerna är att antingen placera styrelsen direkt framför dig , nedsänkt under dig , eller placeras under huvudet och nacken .

En bra nybörjare kickboard övning är att placera kickboard i överkroppen , med handen gripande framsidan av kortet . Använd dina underarmar för stöd och stabilisering . Kick i 30 sekunder och vila i 30 sekunder .

Att förbättra armstyrka och slagteknik, placera en hand på bordet för att ge dig det stöd som behövs för att fokusera på att använda den andra handen för att bada samtidigt fladdrande fötterna för framdrivning .

En bra kärna förstärkning övning är att utöka styrelsen ut rakt framför dig . Med armarna i en rak linje , och bara hålla på den bakre kanten på kickboard , hålla magmusklerna tätt och fladdra - spark .

Dränka brädan under dig , med armarna i 90 - graders vinkel mot din kropp och ta tag i framsidan av styrelsen , medger en lika betoning på optimistisk och downbeat på spark . Detta är också en bra kärna träning , eftersom det tar överkroppen muskler stabilitet för att hålla styrelsen under vatten .

Placering av styrelsen under huvudet och nacken hjälper arbeta benet och nedre ryggmusklerna används främst i ryggen - stroke , eller liggande , positioner . Addera

[Kickboard Motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012007148.html ]