Hur de kan utöva på ett gym pool för viktminskning med dåliga knän

Vatten promenader är skonsam mot lederna och lämplig för viktminskning när du har dåliga knän . Den flytkraft minskar stress på knäna . Vatten promenader är en aerob träning samt ett motstånd - övning . Således kommer det att underlätta viktminskning. Stå i vatten som är cirka waist- hög. Spänn magmusklerna och gå rakt över poolen , svänga med armarna . Detta är vad du behöver
Hand duk
Badkläder
Visa fler Instruktioner
1

Stå i poolen och hålla fast i sidan . Face sidan av poolen . Vattnet ska handla om midjan eller bröstet nivå . Höj tårna och hålla positionen i fem sekunder . Släpp . Börja med att göra 10 av övningarna . Om dina dåliga knän kan hantera det , öka den med ytterligare 10 repetitioner så att du gör 20 per session .
2

Stå mot poolväggen. Placera din rygg mot poolväggen. Skjut ryggen ner poolväggen samtidigt böja knäna tills du är i en hukande ställning . Återgå till utgångsläget. Börja med att göra fem knäböj . Gör bara så många som möjligt utan att skada knäna . Addera 3

Sätt på ett par hand duk . Stå i poolen så att vattnet är midja - hög . Sätt dina armarna i sidorna med armbågarna nära kroppen . Höj underarmarna till vattenytan samtidigt hålla handlederna raka , tryck sedan ner med händerna tills armarna är raka igen . Gör tre uppsättningar av 12 repetitioner .
4

Promenera i gymmet poolen . Vatten promenader är skonsam mot lederna . Djupt vatten promenader är mer ansträngande än att gå på grunt vatten . Börja med att gå på grunt vatten och arbeta dig upp till promenader i den djupa delen av poolen . Stå där vattnet är bröstet hög . Böj armarna längs sidorna bara något . Gå framåt genom att sätta hela foten på botten av poolen . Stryk ner med hälen först och sedan trampdynan . Arbeta upp din väg till att göra 20 till 30 minuter av vatten som går tre gånger per vecka .
5

Lyft knäna högre när hon gick i gymmet poolen . Detta tillför intensitet och bränner kalorier . Börja med att lyfta dem extra hög under alla andra varv . Arbeta dig upp till att lyfta dem högt under större delen av träningspasset . Addera

[Hur de kan utöva på ett gym pool för viktminskning med dåliga knän: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012007078.html ]