Långsiktiga effekter av motion på hjärtkärlsystemet

Med fetma ett växande epidemi i Nordamerika , är fler och fler människor försöker hitta roliga och relativt enkla sätt att hålla sig frisk och i form. Hjärt motion är en viktig komponent för att bli , och stanna , mer vältränad , med många positiva kortsiktiga och långsiktiga effekter på allmän hälsa och kondition . Betydelse

Konditionsträning har visat sig vara den mest effektiva typen av träning , så långt som bränner mest mängd kalorier på kortast tid . Hjärt motion har också visat sig ha många korta och långsiktiga hälsoeffekter . Den Texas Heart Institute har noterat att utföra rutinmässiga konditionsträning påverkar hela hjärt-kärlsystemet . Genom långsiktigt , rutinmässig övning hjärta , blodkärl , muskler och röda blodkropparalla växa i storlek , vilket gör att kroppen att transportera mer syre och näringsämnen och ta bort fler slaggprodukter via blodet över tiden .

typer

Många olika typer av konditionsträning överflöd : löpning, cykling , aerobics , simning , boxning, bara för att nämna några . Ingen konditionsträning visar sig vara kategoriskt överlägsen en annan . Det kan ta längre tid att bränna samma mängd kalorier gör en övning över den andra , men om det görs på samma intensitet , behöver man inte visa sig bättre än din kardiovaskulära systemet . Men om du funderar på att bränna den högsta mängd kalorier på kortast tid , visar kör vara överlägsen över promenader och cykling . Dessutom , hoppa rep är en av de bästa kalorier bränner övningar du kan göra . När du väljer en hjärt -program , men välj en som är roligast för dig , och det mest genomförbart med tanke på din nuvarande hälsa och fysiska tillstånd .
Tidsplan

American College of Sports Medicine rekommenderar att göra minst 20 minuter av intensiv konditionsträning minst tre gånger per vecka , eller göra minst 30 minuters måttlig konditionsträning fem gånger per vecka .

Funktioner

Kardiorespiratorisk eller konditionsträning definieras som någon övning som kommer att få din puls till 50 till 80 procent av sin maximala hastighet . Det är också definieras som en övning som innebär ditt hjärta och andningssystemet . När du utför konditionsträning , bör du andas tungt , men också bör inte vara så andfådd att du inte skulle kunna föra ett samtal , om det behövs . Genom att göra hjärt övningar en del av din dagliga rutin , kommer du att se positiva hälsoeffekter på lång sikt . Några av dessa fördelar är en minskning av kroppsfett , förbättrad cirkulation , minskad risk för hjärtsjukdom , en sänkt vilopuls , längre livslängd , samt ökade nivåer av det goda kolesterolet .

Fördelar

Några av de långsiktiga effekterna av konsekvent konditionsträning inkluderar förbättrad kondition , ökad muskeltonus och styrka , lägre blodtryck , utvidgning av blodkärl , röda blodkroppar, och hjärtvävnad som hjälper transport mer syre och näringsämnen till musklerna samtidigt befria musklerna i fler slaggprodukter samtidigt . En del av de kortsiktiga effekterna av konditionsträning inkluderar en förbättrad energinivå , och en minskning av depression eller en förbättrad sinnesstämning . Medan du kommer att se dessa resultat direkt , de brukar pågå även på lång sikt . Det råder ingen tvekan om det : motion har värdefulla effekter på inte bara hälsa i allmänhet , men också på sinnet och hela kroppen Addera
.
[Långsiktiga effekter av motion på hjärtkärlsystemet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020754.html ]