Är simning den bästa träningen för artrit?

Simning ger en övergripande träning för kroppen som kan gynna alla, men det är särskilt effektivt för personer med artrit. Även om det är svårt att välja någon enskild "bästa" övning för alla, läkare rekommenderar ofta simning för personer med artrit. Träningen i kombination med vattnets stöd ger en aerob träning utan att belasta dina värkande leder extra mycket.

Artrit

Artrit ses ofta som äldres tillstånd, men det kan påverka människor i alla åldrar. De vanligaste formerna av artrit är artros och reumatoid artrit. Båda orsakar en inflammation i lederna, såsom knän eller handleder. Människor som lider av artrit kan uppleva smärta, styvhet, svullnad, rodnad och ett minskat rörelseomfång. med artros, problemen beror på slitageskador på brosket som gör att ledbenen glider smidigt över varandra. med reumatoid artrit, kroppens immunförsvar angriper lederna och inflammerar membranet, som smörjer fogen.

Träning

Om du lider av artrit, träning är viktigt för att hålla dina leder flexibla. Dock, många människor drar sig för träning eftersom det kan vara smärtsamt. Det är där simningen kommer in. I en pool, vattnets flytförmåga hjälper till att minska belastningen på smärtsamma viktbärande leder. Både simning och vattengympa kan ge ditt hjärta en bra träning samtidigt som lederna håller sig smidiga och gör att du kan öka ditt rörelseomfång. Dessutom, den stödjande känslan av det varma vattnet kan ge dig en fysisk och mental boost.

Vattenvandring

"Arthritis Today" rapporterar att om du inte vill simma varv men ändå vill ha fördelarna med ett vattenpass, prova vatten promenader. Enligt akvatiska koordinator Vennie Jones, att gå i vatten "ger 12 gånger luftmotståndet." Du kan gå i djupt eller grunt vatten, men djupare vatten ger dig ett mer ansträngande träningspass. Om du väljer att gå till djupet, använd ett flytbälte för att hålla dig flytande upprätt på ungefär axelhöjd. Gå helt enkelt genom vattnet på samma sätt som du gör på land. Gå bakåt och åt sidan för att tona mer muskler.

Inte perfekt

Medan simning och vattenträning ger fördelar för personer med artrit, ett vattenpass är inte en perfekt träningsrutin. "Arthritis Today" noterar att viktbärande övningar är nödvändiga för benhälsa. Viktbärande övningar hjälper till att minska risken för osteoporos, en benskörhet som drabbar många äldre människor, särskilt kvinnor. Så, när du väl har hamnat i poolen, prova att gå på land eller träna med vikter för att avsluta din träningsrutin.

[Är simning den bästa träningen för artrit?: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012046498.html ]