Skonsamma aerobics Terminologi

Fitness center personal berättar ofta oerfarna utövare att börja med skonsamma aerob träning tills deras muskler får tillräckligt med styrka för stor genomslagskraft aktivitet stötdämpning . Termen skonsamma avser mängden av påverkan på din kropp under en övning och varierar mellan övningarna , cardio utrustning och koreograferade grupp - träningspass . Eftersom klasserna har ofta sin egen jargong , får du ut av dem mer om du lär dig några av villkoren innan du går med i gruppen . Low Impact Defined

Termen " skonsamma aerobics " beskriver träningspass som håller en fot på golvet och inte syftar till att hoppa rörelser . Människor använder ofta denna term för att klassificera en viss typ av icke - utrustning koreografi , men det omfattar också steg aerobics , spinning , aqua aerobics , dansbaseradträning , Ellipstränare , trappa- stepping maskiner , vandring och längdskidåkning . Trots deras utbytbara bruk , är skonsamt inte synonymt med låg intensitet . Rytmisk , kontinuerlig träning former som engagerar en mängd stora muskelgrupper samtidigt kan ge betydande aeroba reaktioner , utan att betona din muskuloskeletala systemet .
Warm - Up

skonsamma aerob sessioner börjar med en uppvärmning , som fungerar som en generalrepetition för den planerade verksamheten , samtidigt höja din kroppstemperatur och sakta höja din puls . Den långsammare takten i rörelserna kan hjälper skonsamma aerob nybörjare lära sig några av de grundläggande koreografiska terminologin också. Den skonsamma aerob uppvärmning inkluderar även dynamisk flexibilitet övningar , som använder stora, rytmiska rörelser som tar dina muskler genom deras rörelseomfång . Addera Warm - Up Flyttar

underbens uppvärmning kan omfatta tå och häl promenader , vilket innebär gå framåt och bakåt , först på tårna , sedan på hälarna . Det utfall värmer upp dina höftböjarmuskelaturen . Dra ett knä mot bröstet , ta då steget ut på samma ben , böja båda knäna i ett utfall . Upprepa på det andra benet . Steget kontakt visas också i skonsamma aerob uppvärmningar . Kliv åt sidan med ena foten och sedan på din andra foten bredvid den och upprepa på andra sidan . Dessa rörelser , tillsammans med framåt och bakåt marsch , är också en del av den skonsamma aerob koreografi .
Cooldown

Stoppa plötsligt under aeroba övningar kan orsaka yrsel . Den 5 - minuters cooldown överbryggar din aerob aktivitet och ditt stretching och muskel toning övningar . Under denna fas av träningen , dina rörelser gradvis sakta ner , så att du kan gradvis sänka din puls . Börja din post- cardio statiska sträckor efter din puls sjunker till högst 10 till 15 slag över din vilopuls . Den återstående värmen i musklerna under denna period optimerar din förmåga att sträcka .
Choreographic Terminologi

Under mambo , en gemensam skonsamma drag , steg du framåt med en fot medan de andra kranar på plats . För att växla bly ben , lägg till en snabb " cha , cha , cha " eller höger-vänster - höger . Den folkdans utvecklats grapevine innebär att kliva åt sidan och korsar din motsatta benet framför din bly . Kliv ut igen och korsa din motsatta benet bakom . Under den " V - steg , " ofta cued som " out - out - in - in , " din leda fot steg framåt . Då din andra foten går framåt och bildar " V " Din bly ben kliver sedan tillbaka , och dina andra benet steg bredvid. En cha - cha - cha eller en kran av släpande fot överför din vikt och låter dig växla bly ben . Addera

[Skonsamma aerobics Terminologi: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005625.html ]