Viktminskning med Motionscyklar

Motionscyklar ger dig möjlighet att gå ner i vikt utan att lägga alltför stor påfrestning på lederna . Om du tidigare har skadat dina vrister eller knän , så hittar du den här konditionsträning inte bara effektiv utan också bekväm . Med olika typer av övningar som finns , till exempel aerobisk träning och högintensiv intervallträning , kommer du att kunna nå dina träningsmål utan att behöva använda ett stort antal träningsmaskiner . Tala alltid med din läkare innan du börjar en övning rutin , särskilt om du återhämtar sig från en muskulös eller skelettskador. Aerobic Bike Workout

aerob motionscykel rutin kan du försiktigt öka din puls och sedan behålla ditt mål hjärtfrekvens att bränna mycket kalorier och använda lagrat kroppsfett till energi . Den här övningen är perfekt för nybörjare eftersom det tillåter dig att gå i din egen takt och ändå få en viktminskning träning . För att starta , värma upp kroppen i fem minuter genom att försiktigt sysslat fötterna utan att lägga något motstånd . När du har värmt upp din kropp , något öka intensiteten nivå och mixtra fötterna snabbare tills du har höjt din puls . Fortsätt med samma fart under minst 30 minuter. Denna övning kan utföras utan att lägga något motstånd till peddles , men desto starkare du blir desto mer kan du öka intensiteten i det här träningspasset genom att öka motståndsnivåer . I slutet av träningen , spendera 10 minuter värmer ner kroppen genom att bromsa din takt och ta bort något motstånd .
High Intensity Interval Training

Högintensiv intervallträning eller HIIT bryter ner din träning , så du har möjlighet att bränna en maximal mängd kalorier utan att spendera mer än 45 minuter på en enda maskin . Syftet med denna övning är att invända intensitetsintervalli - mellan viloperioder , som innebär något motstånd och ljus langa , att spika din puls . De intensitetsnivåer baseras på en skala systemet , med en representerar ingen intensitet och 10 representerar det högsta beloppet av intensitet du kan leverera . Nedan är ett exempel på en motionscykel HIIT rutin :

Värm upp - 5-10 minutesPhase # 1 - 10 sekunder , Intensitet Nivå 3-fas # 2-45 sekunder , vila periodPhase # 3 - 15 sekunder , Intensitet Nivå 5Phase # 4-45 sekunder , restPhase # 5-20 sekunder , intensitet 7Phase # 6-45 sekunder , restPhase # 7-20 sekunder , intensitet 8Phase # 8-30 sekunder , restPhase # 9 - 15 sekunder , intensitet 10Phase # 10-45 sekunder , vila

Upprepa detta 10 - fas intensitet cykel tre gånger innan uppvärmningen ner kroppen i 5 till 10 minuter
< br . > Addera
[Viktminskning med Motionscyklar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005754.html ]