Hur man beräknar din hjärtfrekvens för Aquatic Group Exercise

Vatten motion är ett bra sätt att träna och öka konditionen hos personer med artrit eller som behöver återhämta sig från en skada . Det är också bra för dem som just har börjat ett träningsprogram , ledande fitness entusiaster och människor som tycker vattenmiljön . Den typ av vatten övning kan göra det svårt att mäta träningsintensitet medan i vattnet. Ett bra sätt att bestämma träningsintensitet är att hitta din puls under en vattenlevande övning klass . Den vanligaste metoden för att hitta din puls är att manuellt palpera antingen din halspulsådern ( nacken ) eller radiell ( handled ) puls . En annan bra övning verktyg är att ha en pulsmätare medan du gör vatten övning för att få feedback i realtid på din puls . Detta är vad du behöver
Titta timer eller pooldäcket timer
pulsmätare
Visa fler Instruktioner
palpation av handled eller hals
1

Förbered att ta din puls antingen när instruktören signalerar en paus eller om du har möjlighet att sakta ner tillräckligt för att ta en bra pulsmätning.
2

Placera pek-och långfingretöver antingen din radialis på handleden eller din halspulsådern i halsen . Det radialis är på samma sida som tummen med handflatan vänd mot dig . Den halspulsådern är på sidan av halsen precis bredvid din luftstrupen . Addera 3

Räkna antalet hjärtslag du känner dig i 10 sekunder , medan du tittar på antingen din klocka eller pooldäcket timer . Multiplicera detta tal med sex . Det här är din puls i slag per minut ( bpm ) .
Pulsmätare
4

Blöt bröstband och lägg den runt bröstet . De två plast elektroder bör vara strax under bröstet . Pulsmätaren logotypen ska vara rätt i mitten . Se till att bröstbandet är stram men bekväm .
5

Sätt på pulsmätaren klocka och följ instruktionsboken för att aktivera träningslägefunktionen av klockan . Klockan bör öppna din puls . Vissa modeller kan också ha ett stoppur eller motion timer för att spåra mängden brända kalorier under träningsklassen.
6

Gå till din vatten övning klass och delta fullt ut . Övervaka din puls under klassen för omedelbar feedback på din träningsintensitet . Addera

[Hur man beräknar din hjärtfrekvens för Aquatic Group Exercise: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012007076.html ]