Hur man hittar ditt mål hjärtfrekvens på ett diagram
1
Gå till ACS pulsräknareange din ålder , tryck på " Go ", och du kommer omedelbart få ett sortiment för ditt mål hjärtfrekvens .
2 < p > Alternativt kan du använda Karvonen metoden , som använder din vilopuls och ger dig en mer anpassad resultat . Addera 3
Beräkna din vilopuls genom att ta din puls i en minut när du först vakna , innan du stiger ur sängen .
4
Ange din vilopuls och din ålder i Polar räknare ( " Karvonen metod Target Heart Rate ) , och tryck på " Beräkna " för resultatet .
5
När du tränar , ta din puls genom att placera två fingrar lätt mot sidan av halsen eller på insidan av handleden . Räkna beats i 10 sekunder och sedan multiplicera det med sex att få din puls per minut . Addera
[Hur man hittar ditt mål hjärtfrekvens på ett diagram: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020821.html ]