Hur man hittar ditt mål hjärtfrekvens på ett diagram

När du tränar , kan kontrollera ditt mål hjärtfrekvens så att du vet om du arbetar hårt nog för din träning för att vara effektiv , utan överdrift. Target hjärtfrekvenser baseras på en procentsats av din maxpuls . Eftersom din maxpuls minskar när du blir äldre , kommer ditt mål hjärtfrekvens minskar också. American Heart Association rekommenderar att du strävar efter ett mål hjärtfrekvens på 50 procent till 75 procent av din maxpuls . Instruktioner
1

Gå till ACS pulsräknareange din ålder , tryck på " Go ", och du kommer omedelbart få ett sortiment för ditt mål hjärtfrekvens .
2 < p > Alternativt kan du använda Karvonen metoden , som använder din vilopuls och ger dig en mer anpassad resultat . Addera 3

Beräkna din vilopuls genom att ta din puls i en minut när du först vakna , innan du stiger ur sängen .
4

Ange din vilopuls och din ålder i Polar räknare ( " Karvonen metod Target Heart Rate ) , och tryck på " Beräkna " för resultatet .
5

När du tränar , ta din puls genom att placera två fingrar lätt mot sidan av halsen eller på insidan av handleden . Räkna beats i 10 sekunder och sedan multiplicera det med sex att få din puls per minut . Addera

[Hur man hittar ditt mål hjärtfrekvens på ett diagram: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020821.html ]