Hur figur ditt mål hjärtfrekvens för fettförbrännande övningar

måttlig intensitet motion hjälper kroppen att bränna mer fett än sporadiska högintensiv träning . Så , om ditt mål är att förlora kroppsfett , kommer du att dra mer genom att utöva i ditt pulsintervall , som ibland kallas för " fettförbränningen zon . " För att slå din träning till en riktig fettförbrännare , börja med att hitta din rikta hjärtfrekvens . Din maxpuls

Hitta din maxpuls genom att multiplicera din ålder med 0,7 och sedan subtrahera detta antal från 208 , enligt WebMD . Till exempel skulle en 30 -årig beräkna sin maxpuls genom muliplying 30 med 0,7 , vilket är lika med 21 , sedan subtrahera detta antal från 208 för att få 187 .
Hitta din fettförbränningen Zone

Du kan hitta kroppens fettförbrännande zon genom att beräkna ditt mål hjärtfrekvens , som bör vara 50 till 80 procent av din maxpuls . Till exempel skulle det low-end puls för en 30 -åring med en MHR av 187 vara 93 , eller cirka 50 procent av 187 , och den avancerade kurs skulle vara 149 - cirka 80 procent av 187 . Så fettförbrännande zon för en 30 -åring skulle vara 93-149 . Addera Övervaka ditt mål hjärtfrekvens

Välj måttlig till hög intensitet övningar för att komma in i denna fettförbränningen zon . Bär en pulsmätare för att se till att du tränar i ditt mål hjärtfrekvens . Om du inte har en pulsmätare , använd ditt pek-och långfingretför att kontrollera din puls på antingen halsen är halspulsådern eller den radiella artären i handleden . Räkna antalet slag under 60 sekunder för att få din puls , eller räkna antalet slag under 15 sekunder och multiplicera den siffran med 4 . Addera Lär ditt mål hjärtfrekvens

När du tränar , om pulsen är högre än din målintervallet , minska intensiteten i din träning genom att bromsa din takt eller sänka mängden motstånd tills din puls är inom målintervallet . Om din puls är lägre än ditt mål hjärtfrekvens när de utövar , intensifiera din träning genom att öka tempot eller hur mycket motstånd . Vissa läkemedel , såsom betablockerare, kan orsaka din maxpuls och ditt mål hjärtfrekvens för att vara lägre än den kurs som du tänkte . Tala med din läkare om du har några medicinska tillstånd , såsom hjärtproblem , som kan ändra din puls . Addera

[Hur figur ditt mål hjärtfrekvens för fettförbrännande övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005862.html ]