Hur att övervaka din puls under Spinning

Det huvudsakliga målet för spinning , vilket är en träningsrutin som kretsar kring att använda en stillastående cykel i ett klassrum , är att höja pulsen på en viss nivå under en längre tid . Genom att använda en hjärtmonitor under Spinning , kan du maximera din träning så att för att ge bästa resultat . Detta är vad du behöver
Pulsmätare
Stillastående cykel används för Spinning
Visa fler Instruktioner Review Övervaka din hjärtfrekvens medan Spinning
1

Välj ett hjärta pulsmätare som är både enkel att använda och pålitlig . Många Spinning klasser erbjuder cyklar som redan är utrustade med pulsmätare , så kontrollera i förväg . Kolla in webbplatser som Spinning.com för information om pulsmätare speciellt konstruerade för Spinning ( se Resurser nedan ) .
2

Rådgör med din läkare om lägsta och högsta pulsintervallsom hamnar i en sund kategori för din kroppstyp . Diskutera detta intervall med din Spinning instruktör om det faller utanför det normala intervallet . På så sätt kommer du inte att pressas för hårt under Spinning kursen . Addera 3

Lär dig att justera motståndet på din cykel så att din puls motsvarar effekten av träningen . Till exempel är en riktig puls på 180 det maximala för en person i tjugoårsåldern , medan en person i femtioårsåldern som inte bör överstiga en puls på 150 .
4

Se till dina puls droppar till rätt nivå under " återvinning " intervall , där motståndet av cykeln sänks för att låta kroppen vila mellan spurter . Till exempel bör en person i tjugoårsåldern tillåta deras pulsen sjunka till minst 125 för att sedan öka motståndet på sin cykel , medan en person i femtioårsåldern bör ge sitt pulsen sjunka till minst 105 slag per minut .
Addera
[Hur att övervaka din puls under Spinning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Spinning/1012006566.html ]