Hur att hitta din optimala puls

Din maxpuls ofta toppar efter rigorös träning , men i verkligheten , din maxpuls bör sällan uppnås . Istället bör du träna på din optimala puls , vilket är cirka 60 procent av din maximala . Motion på din optimala puls undviker överansträngning ditt hjärta och är ett tecken på att du är i god form . Räkna ut din optimala puls är enkel och ger dig möjlighet att utvärdera ditt träningsprogram . Instruktioner
1

Beräkna din maxpuls . Din maxpuls är din ålder subtraheras från 220 . Till exempel, om du är 20 år gammal , är din maxpuls 200 .
2

Hitta din optimala puls . Multiplicera din maxpuls med 0,60 för att hitta din optimala puls . Idealet är din optimala puls 50 till 80 procent av din maximala , men 60 procent är ett fast nummer som att skjuta. För en 20 år gammal , är den optimala puls 120 . Addera 3

Hitta din vilopuls före varje träning och din puls när du tränar . Ta del av din start-och slut hjärtfrekvens varje gång du går till gymmet . Utvärdera noggrant din rutin kommer att hjälpa dig att hålla koll på din kropp och vet om något behöver förbättras .
4

Motion konsekvent . Motion ofta och effektivt kommer att bidra till dina priser till där de behöver vara . Varje person är olika och så är deras hjärtfrekvens , så fönstret 50 till 80 procent för optimal puls är ett stort fönster av en anledning . Var konsekvent och ha tålamod . Addera

[Hur att hitta din optimala puls: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005775.html ]