Hur hög får din puls Ovanför vilopuls för motion

Spåra din puls under träningen ser till att du får maximalt resultat av din träning . Oavsett om du använder en sofistikerad skärm eller helt enkelt ta din puls , att veta dina siffror gör att du kan finjustera din träning . The Magic Number : Your Heart Rate Reserve

Genom att beräkna din pulsreserv ( HRR ) , kan du få en grov uppskattning av hur hårt du arbetar under fysisk aktivitet . När du har det magiska numret , kan du använda en lämplig andel av din HRR att räkna ut hur högt du får din puls över din vilopuls för att bränna kalorier , förbättra din uthållighet eller förbättra din tävlar kapacitet .


HRR : lite matematik kommer att göra ditt hjärta God

Beräkna din pulsreserv eller " HRR . " Börja med att hitta din maxpuls , eller " MHR " genom att subtrahera din ålder från 220 . sedan avgöra din sanna vilopuls genom att ta pulsen först på morgonen innan du ens sitta upp i sängen . Hitta din puls på handleden eller halsen och räkna antalet hjärtslag du känner på 60 sekunder . Gör detta tre dagar i rad och sedan i genomsnitt dessa nummer för att få din vilopuls . Nu kan du räkna ut din HRR genom att subtrahera din vilopuls från din MHR . För utbildning , kommer du sedan multiplicera önskad procentsats av intensiteten av din HRR och sedan lägga till din vilopuls till den totala för att hitta ditt mål hjärtfrekvens Addera maximera bränsleekonomin : . Utbildning att bränna fett ( men inte nödvändigtvis för att gå ner i vikt ! )

Lätt till måttlig träning vid 40 till 60% av din HRR uppmuntra din kropp att doppa i dina fettdepåer , medan högoktaniga träning vid 60 till 80 % av din HRR ropa för socker som lagras i musklerna och levern . Men bara för att du plugga tillsammans i " fettförbränningen zon " på löpbandet garanterar inte att de pounds kommer att smälta bort . För att förlora ett halvt kilo fett måste du bränna 3500 kalorier , så prioritera det totala antalet brända kalorier per träningspass om ditt mål är att gå ner i vikt
Längre , längre : . Utbildning för Endurance

När du börjar konditionsträning för uthållighet , syftar till att hålla pulsen inom 40 till 50% av din HRR . Börja med ett relativt lågt antal minuter inloggade vid varje session . Till och med 15 eller 20 minuter av aktivitet kan vara tillräckligt för att skapa en träningseffekt om du börjar från soffan . Varannan vecka , försöka öka din intensiteten i din träning genom att stöta din HRR upp 10 % och öka hela din verksamhet med 10 minuter . Så småningom kommer du att kunna bekvämt upprätthålla aktivitet med ditt hjärta att pumpa mellan 70 till 85 % av din HRR i 60 minuter eller mer
nära den röda zonen : . Utbildning för Maximal kapacitet

Omväxlande korta intervaller på hög intensitet aktivitet vid 80 till 90% av din HRR med korta återhämtningsperioder , ampere inte bara upp din totala kaloriförbrukning , men det kan förbättra din hälsa överlag. När du planerar din träning , bygga i två eller tre icke på varandra följande dagar av sprint träning där du arbetar hårt i 30 sekunder och sedan återhämta sig genom att arbeta vid 50 till 60% av din HRR under fyra minuter . Upprepa denna sprint -och återvinningscykelfyra gånger för en mycket effektiv 30 - minuters träning . Var noga med att tala med din läkare innan du påbörjar en högintensiv intervallträning program eller göra andra betydande förändringar i livsföringen . Addera

[Hur hög får din puls Ovanför vilopuls för motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020668.html ]