Ta reda på din puls för träning

Du kan träna på en effektiv , säker nivå genom att kontinuerligt övervaka din puls och se till att du håller nära din hjärt " träningszonen. " Träning under denna zon kommer att ha liten effekt på att förbättra din kondition , under träningen högre än din ideala zon kommer bara producerar lite förbättring trots extra ansträngning och intensitet som till och med skulle kunna vara farlig . Detta är vad du behöver
Pulsmätare ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1

Använd en enkel formel för att bestämma din ungefärliga mål hjärtfrekvens . Om du just har börjat att träna , dra ifrån din ålder från 220 och multiplicera det med 60 procent . ( 220 - ålder ) x 0,60 = Target Heart Rate . Om du motionerar regelbundet , använder 70 procent i formeln i stället , och om du är en seriös idrottsman använder 85 procent .
2

Du kan också hitta din träningszonenmed hjälp av Karvonen metoden . Den här metoden inte bara hittar ditt mål takt, men kan också användas för att hitta din lägsta och högsta hjärtfrekvens för korrekt utövar . För Karvonen strategi , måste du veta hur man hittar din puls och räkna ut din vilopuls . Addera 3 p Om du inte äger en pulsmätare , det finns en enkel , gratis sätt att hitta din puls . De vanligaste platserna för att ta din egen puls är på handleden eller halsen . För handleden , placera två fingrar inuti handleden och precis ovanför senor kör upp armen . För halsen , placera två fingrar på sidan av halsen i spåret framför muskeln kör vertikalt .
4

noggrannhet , se till att du gör detta efter att vakna upp , men innan det blir ur sängen . Hitta din puls . Räkna antalet hjärtslag du känner . Gör detta i 10 sekunder och multiplicera antalet slag med sex att beräkna din puls , eller slag per minut ( BPM ).
5

att sedan använda Karvonen metoden , måste du räkna ut din maxpuls . Formeln för detta är att subtrahera din ålder från 220 ( för män ) och 226 ( för kvinnor ) . Nästa , subtrahera din vilopuls från din maxpuls . Multiplicera detta tal med 70 procent . Slutligen , ta resultatet och lägg till din vilopuls att hitta din " låg end " pulszon . För att beräkna " high end " i din zon , upprepa formeln men multiplicera dina resultat med 85 procent istället för 70 procent

Formel : . 220 ( eller 226 ) - AGE = Maximum Heart RateMaximum hjärtfrekvens - vilopuls Pris = Number ( nummer X .70 ) + vilopuls = 70 % Hjärt Minsta ( nummer X .85 ) + vilopuls = 85 % Kardiovaskulära Maximal Addera

[Ta reda på din puls för träning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005776.html ]