Hur man beräknar din hjärtfrekvens i en aktivitet

Oavsett om dina personliga träningsmål involverar släppa 20 pounds eller tappa ett par minuter från din 10k tid , kan en pulsklocka är ett oumbärligt träningsverktyg. Rätt använd kan en pulsklocka ger en idrottsman "insidan story " om prestandaförbättringar , i en saklig , databaseratformat som trotsar det nyckfulla mindre objektiva mått . Instruktioner
innan träningen
1

Få en pulsmätare . Det är sant , kan du manuellt övervaka din puls genom att räkna pulsen på sidan av halsen eller handleden när du tittar på ett stoppur . Tyvärr är det svårt att göra på ett säkert och korrekt denna metod samtidigt mitt i kraftig aktivitet , och beroende på din omgivning under träning , kan vara rent ut sagt farligt .
2

Läs manualen . Användningsinstruktioner för en pulsklocka steg-för - steg kan vara komplicerat , och de är beroende av bildskärmens specifik märke och modell . När du förstår skärmens grundläggande funktioner och kan hantera enheten utan att handboken tillsammans på dina körningar , är du redo för att maximera nyttan av sina uppgifter . Addera 3

Beräkna din maximala hjärtfrekvens. Utanför ett sjukhus - genomfört stresstest , är det bästa sättet att göra detta för att dra ifrån din ålder från 225 . Därför, om du är 30 år gammal , är din högsta tillåtna puls 195 slag per minut ( BPM ) .

4

Beräkna din aeroba zonen . Denna siffra kommer att vara mellan 60 procent och 90 procent av din maxpuls , beroende på dina mål . De flesta specialbyggda träningsschemanär utformade för att införliva olika träningsintensitet, och ditt hjärta - pulsmätare hjälper dig att hålla din träning inom de i förväg fastställda områden för att bäst uppfylla dina mål .
Under träningen

5

Starta monitorn det ögonblick du börjar din träning , och sluta inte förrän du är helt klar . Inte stänga under eventuella interimistiska viloperioder .
6

Kontrollera din puls var femte minut eller så under träningen . Det är frestande att se på det oftare , men mindre frekventa observationer ger mer användbar data , som hjärtfrekvens kan variera med upp till 15 slag per minut . Vissa hjärt ränta monitorer har en funktion som ger genomsnittliga BPM under loppet av ett träningspass , vilket kan vara användbart för uthållighetsidrottare .
7

Balansera siffrorna med hur du känner dig . Var inte en slav till siffrorna visade din nya pulsklocka . För säkerhets skull uppmärksamma de signaler som du får från din kropp , även om de verkar argumentera med monitordata . Om du bortser från kroppens respons och behandla bildskärmen som en hastighetsmätare , kan du sätta dig på sjukhuset . Addera

[Hur man beräknar din hjärtfrekvens i en aktivitet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021922.html ]