Trottoar Övningar

Om ditt gym är ständigt upptagen , varför inte ta en paus från det och träna hemma? Mer specifikt träna på trottoaren framför ditt hus . Det amerikanska Department of Transportation har satt riktlinjer för trottoaren konstruktion och mätningar . Därför erbjuder de en unik och lättillgänglig träning område för motion . När du tränar på en trottoar , se till att det inte är i en undanskymd plats , som inte är lämpliga eller säkert för motion . Dynamisk Warm - Up

Använd dynamiska uppvärmningsövningar för att förbereda muskler och leder för mer intensiv aktivitet . Dynamiska uppvärmningsövningar fokuserar på lederna eftersom de arbetar för att öka din funktionella rörelseomfång . Att värma upp och lossa lederna i övre och nedre delen av kroppen , börja med att stå mitt i en trottoar torg . Face ytterkant trottoaren och sträcka ut armarna bred , ut mot sidorna . Ta ett stort steg till höger , hålla tårna riktade framåt . Böj knäna , som om att sitta i en stol . När du sänker din kropp , ta med armarna över bröstet , som om att krama dig själv . Som ni räta knäna och stå , sträcker armarna tillbaka ut åt sidorna och steg höger fot igen Upprepa rörelsen med vänster ben , utföra fem repetitioner för varje sida
Agility och . Balansträning

jämnt fördelade linjer i betong trottoarer skapa en naturlig horisontell stege . Agility -och balansträning handlar om snabba reflexer och agila rörelser . Börja med att stå med fötterna ihop med en trottoar linje direkt till höger om höger fot . Bild vardera skiljelinje som en stege ringt att du hoppar över . Placera dig själv på bollar av dina fötter , sedan hoppa över den första raden i mitten av nästa torget med din högra fot . Sedan omedelbart hoppa med din vänstra fot . Bo på bollar av dina fötter och göra varje hopp lätt och snabbt . Hoppa över 10 till 15 trottoaren linjer . Utför samma antal språng tillbaka till utgångsläget , denna gång börjar med vänster ben .
Styrketräning

Ström övningar vanligen utförs explosivt , enligt fitness guru Paul Collins i "Power Training . " Kraft hopp är två - footed humle som exploderar från marken , vertikalt i luften . Att träna , börjar i en stående position , som vetter mot längden på trottoaren . Ha en trottoar linje direkt framför fötterna . Börja med armarna rakt ovanför huvudet . Swing armarna ned av dina sidor och lägre i en squat position . Utöka dina knän och svänga med armarna upp , hoppa upp och framåt med båda fötterna i nästa trottoaren torget . Hoppa genom fem rutor .
Sträcker

trottoaren trottoarkanten är ett viktigt steg för att sträcka vadmusklerna efter en lägre body workout . Att stretcha vadmusklerna ut , stå på gatan som vetter mot trottoaren sidan av trottoaren . Placera hälen på höger fot på gatan , nära trottoarkanten . Vila bollen på foten på trottoarkanten , tårna vända uppåt . Räta höger knä , upprätthålla samma fot position i förhållande till trottoarkanten . Känner ett lätt drag i muskeln på baksidan av underbenet . Håll denna position i 30 sekunder och upprepa med det motsatta benet .
Spring

När du kör längs en ​​remsa av trottoaren , skydda din nedre kroppen leder genom att bära löparskor med vadderade sulor . Den extra vaddering hjälper till att absorbera stötar , så du kan pund trottoaren på ett säkert sätt under längre perioder . Innan en körning , berättar någon där du är på väg och hur länge du räknar med att vara borta . Köra med en partner eller en hund är säkrare än att köra ensam . Dessutom kör mot trafiken , så att du kan se mötande fordon . Stanna och titta åt båda hållen innan man går över någon gata och undvika att bära hörlurar så att du kan vara medveten om omgivande fordon och människor . Om du kör i gryningen eller skymningen , ökar reflekterande material din synlighet . Slutligen , vara artig mot andra genom att dela trottoaren utrymme . Addera

[Trottoar Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005943.html ]