Kalorierna förbrändas genom att gå i nio våningar i trappor

Du kanske inte inser det, men [att välja trappan istället för hissen kan hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål. Faktiskt, kalorierna som förbränns i att klättra nio våningar motsvarar att äta ungefär två vanliga M&M:s. Ännu mer, kalorierna som förbränns i 150 trappor motsvarar fem M&M:s.

Fakta om trappklättring

Att bestämma antalet kalorier du förbränner genom att gå i trappor är ingen exakt vetenskap. Med så många variabler involverade såsom din takt, antalet steg i en trappa, din kroppsvikt och vikten av alla föremål du bär, det kan vara svårt att komma på ett exakt antal förbrända kalorier på nio våningar. Som sagt, du kan använda några allmänna data för att uppskatta antalet kalorier du kan bränna genom att gå i trappor.

• Den genomsnittliga trappan har cirka 12 till 16 trappsteg.
  
• National Multiple Sclerosis Society säger att den genomsnittliga deltagaren för deras Climb MS-evenemang kan ta från 15 till 25 minuter att klättra 36 trappor.
  
• En person på 150 pund kan bränna cirka 223 kalorier på 30 minuter med hjälp av en trappstegsmaskin.
  
• I en liten studie från december 2012 publicerad i PLOS , deltagare brände 8,5 kalorier per minut av trappor . Samma studie rapporterar att den genomsnittliga energiförbrukningen för att klättra ett steg är 0,09 kalorier. Tidigare studier visade liknande resultat, allt från 0,09 till 0,11 kalorier per steg.
  

Med hjälp av data från 2012 års studie, en rimlig uppskattning för förbrända kalorier när du klättrar på nio våningar, antar 12 steg per trappa, är 5,4 kalorier. I samma linje, kalorierna som bränts i 150 trappor motsvarar 13,5 kalorier.

Träningsriktlinjer för viktminskning

När det gäller att gå ner i vikt, varje minut av träning räknas. Det är därför ta trapporna varje chans du får hjälper dig att komma ut framåt i slutet av dagen. Förutom, det är inte bara kalorierna du förbränner som spelar roll. Enligt Center for Disease Control and Prevention, hälsofördelarna med att delta i regelbunden kardiovaskulär träning som att gå i trappor bidrar också till att minska hjärtsjukdomar, stroke och typ 2-diabetes.

Minimiriktlinjerna för allmän hälsa som fastställts av U.S. Department of Health and Human Services säger att vuxna bör få 150 minuter i veckan med måttlig intensitet eller 75 minuter i veckan av kraftig aerob aktivitet, plus två eller fler dagars muskelstärkande övningar som involverar alla större muskelgrupper. Dock, om du är försöker gå ner i vikt , Mayo Clinic föreslår att du ökar din aerob träning till maximalt 300 minuter varje vecka.

Men bara hur mycket vikt är säkert att gå ner varje vecka? Väl, CDC föreslår ett till två pund per vecka som det maximala du bör förlora. För att hjälpa dig nå det målet, gör det till en punkt att klättra en viss mängd trappor varje dag.

Till exempel, om du tar i genomsnitt 8,5 förbrända kalorier per minut av trappklättring, och multiplicera det med 15 minuter, du kan bränna 127 kalorier. Denna enkla strategi kan göra det mycket lättare att anpassa träningen till ett hektiskt schema.

[Kalorierna förbrändas genom att gå i nio våningar i trappor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012045315.html ]