De Aerobics i trappor Versus Walking

Nästa gång du står inför valet att ta trapporna eller hissen , dike lättja och sätta ena foten framför den andra . De positiva hälsoeffekterna av vandring och klättring trapporna är många och inkluderar kardiovaskulär hälsa , förbättrad respiratorisk funktion , viktnedgång , starkare muskler och minskad risk för kroniska sjukdomar som diabetes , hjärtsjukdomar , högt blodtryck och vissa cancerformer . Även trappor bränner fler kalorier än promenader , är båda övningar anses effektiva aeroba aktiviteter . Aerob aktivitet Grunderna

aerob aktivitet - även kallad hjärt- eller hjärt aktivitet - är någon aktivitet som höjer din hjärta och andningsfrekvens . Aerobic övningar , som att gå och trappor , kräver dina muskler att röra sig på ett samordnat och rytmiskt sätt . Under aerob träning , dina muskler använda syre för bränsle . Ju hårdare du tränar aerobt , desto mer ditt hjärta och lungor måste arbeta för att pumpa syre till musklerna . Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att vuxna utföra minst 150 minuters måttlig aerob aktivitet per vecka för att bibehålla god hälsa . Om du syftar till att gå ner i vikt , kan du behöva träna längre än 150 minuter per vecka eller öka intensiteten i din träning för att bränna extra kalorier Addera Ta en promenad

gamla fadern av modern medicin , Hippokrates , sade en gång " walking är människans bästa medicinen . " Tyvärr har den moderna människan handlas hans två ben för bilar , hissar och rullramper . I en metaanalys av vetenskapliga studier om hälsofördelarna med promenader, Harvard Health Press fann att promenader - även i långsam takt på bara två miles per timme - kan ge hälsofördelar . I själva verket kan gå för i genomsnitt nio miles per vecka lägga år till ditt liv . Walking får inte bränna så många kalorier som uppför trapporna , men det är en solid val för en aerob aktivitet om du precis har börjat träna , är en äldre vuxen eller behöver en mild aerob aktivitet .

Stairway to Heaven

Stair klättring anses vara både en aerob och styrka - övning . Som du klättra upp för trappan - även vid en måttlig takt - du bränner två till tre gånger mer kalorier än du skulle genom att gå på en plan yta . Du kommer även att bränna 50 procent mer kalorier än att gå på en sluttning . Som benmusklerna arbeta för att driva kroppen uppåt , kommer du stärka din kalv, hamstrings , quadriceps och Glute muskler . Gå upp för trapporna är en beskattning av aerob aktivitet , så om du inte är mycket plats, kanske du vill hålla fast vid promenader tills din kondition förbättras .
Räknat på siffrorna

Enligt Harvard Health Press , i ett träningspass 30 minuters promenad i en bekväm takt på 3,5 miles per timme , kan en 155 - pound person som förväntar sig att bränna 150 kalorier . Naturligtvis kommer du att bränna fler kalorier desto snabbare du går eller om du går på en sluttning . För klättring trapporna , kan en 155 - pound person räkna med att bränna 225 kalorier under en 30 - minuters träningspass kontinuerlig klättring . Du kommer att bränna en tredjedel mindre kalorier på vägen ner än på vägen upp , så om du är ute efter att bränna mer kalorier , motion på trappstegetmaskinen eller gå upp flera trappor i ett kontor , hyreshus eller stadion . Addera

[De Aerobics i trappor Versus Walking: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012031617.html ]