Kan gå uppför trappor Boost Metabolism

? Klättring en trappa , i stället för att ta hissen , kan öka din ämnesomsättning och rädda ditt liv . Gå i trappor kräver energi , som sparkar din ämnesomsättning till handling . Metabolism är den kemiska process som ansvarar för all organfunktion , såsom andning , cellulär reparation och matsmältning . BBC rapporterar att gå i trappor kan minska risken att dö i förtid med 15 procent hos dem som lever ett stillasittande livsstil . Intensiteten där du klättra trappor avgör din ämnesomsättning uppsving takt . Därför , trots att passivt gå i trappor har sina fördelar , det kanske inte är tillräckligt för betydande viktminskning . Ban Hiss

ta trapporna i stället för hissen kan förbättra din fysiska kondition . Forskare från universitetet i Genève utförde en 12 - veckors studie där de bad deltagarna att använda trapporna istället för hiss när man går till jobbet . Studien visade att deltagarens lungkapacitet , kolesterolmätningar, blodtryck och kondition förbättrats . Genom att använda trapporna , kan du på ett effektivt sätt bidra till dina rekommenderade 30 minuters daglig måttlig motion . Det är dock viktigt att notera att deltagarna var stillasittande personer , vilket tyder på att mer fysiskt aktiva personer inte kan dra så mycket utan att öka intensiteten .

Kalorier du kan bränna

Ett 170 - pound person kan bränna över 600 kalorier i 60 minuters trappgång , enligt Hälsoläget . För att effektivt gå ner i vikt , Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att du bränner cirka 500 till 1000 kalorier per dag för att förlora en till två pounds per vecka . Sikta på minst 30 minuter av trappor som ett tillägg till din kondition regim . Addera Åter trappan

För att återskapa de hälsomässiga fördelar av promenader trappor i en mer kontrollerad miljö , kan du använda träningsutrustning . Trappor simulatorer , till exempel trappklättrare, versaclimber och trappa stepper gör att du kan öka intensiteten i trappor , vilket kommer att öka din ämnesomsättning mer effektivt än riktiga trappor . Med en trappa stepper , är fötterna fastspänd på pedalen och detta begränsar din rörelseomfång och bidrar till att minska risken för skador , till exempel faller eller vrider vristen .
Öka takten

din ämnesomsättning reagerar på intensiteten i din träning , desto hårdare du går , desto mer kalorier du bränner . Tänk intervall trappor som innebär att köra upp för en trappa så fort du kan och gå tillbaka , innan du kör upp igen . Sikta på 10 till 15 intervall , beroende på längden av trappan. Detta kommer att hjälpa dig att öka din ämnesomsättning under och efter träningen , vilket leder till större viktminskning och kroppsfett minskning. Addera

[Kan gå uppför trappor Boost Metabolism: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012031624.html ]