Konditionsträning på löpband

Intervallträning är ett av de bästa sätten att öka din kondition och gå ner i fett. Ett löpband erbjuder det perfekta verktyget för att utföra dessa träningspass, som innebär omväxlande korta anfall av högintensivt arbete med lika, eller lite längre, anfall av lågintensivt arbete.

Inflygningsintervaller med måttlig intensitet, så de är aeroba, eller gör alla HIIT-sessioner (högintensiv intervallträning). Båda har fördelar, men HIIT sparas bäst för personer som har en etablerad konditionsnivå.

Aerobic intervaller

Målet under ett aerobt intervallträning är att bränna kalorier, öka din puls och bygga ut uthållighet. Du arbetar i en pulszon som är aerob – mellan 50 procent och 85 procent av ditt max – under hela passet. Explosionerna med högre intensitet för din puls till den högre delen av det intervallet, medan viloperioderna sänker dig till den nedre delen.

Ett aerobt intervallträning skiljer sig från ett aerobt träningspass i stabilt tillstånd där din puls håller sig relativt stabil under hela din ansträngning. Att utföra detta träningspass på löpbandet kan hjälpa en person att övergå från att gå till att löpa konsekvent. Det är också ett bra sätt att bygga upp fysisk uthållighet så att över tid, du kan utföra steady-state träningspass i en snabbare takt med mindre ansträngning.

HUR MAN GÖR DET: Värm upp på ett löpband i 5 till 10 minuter i lätt takt. Sedan, öka ditt tempo i 1 till 3 minuter så att du ligger mellan 70 procent och 85 procent av din maximala puls. Om det inte är okej att gå snabbt på dina leder, rampa upp lutningen och håll samma takt för att höja din puls. Sakta ner - eller minska rampen - för att få tillbaka din puls till 50 procent till 65 procent av ditt max under en till tre minuter. Upprepa intervallerna tills du har genomfört minst ett 30-minuterspass.