Motion för att öka Lår för Fotboll

Musklerna i lår och glutes är det som gör att en fotbollsspelare att producera möjlighet att blockera en motståndare och sprint upp fältet . Bygga massa i låren ökar mängden av våld och makt som de är kan producera . Enligt den amerikanska rådet om motion , när man försöker bygga muskler , bör tyngdpunkten ligga på sammansatta övningar , som är de som kräver rörelse runt flera leder . Back Squat

back squat är en förening styrketräning träning som utvecklar glutes , quadriceps och vader . Placera en skivstång på ett squat rack , så att den är placerad precis nedanför höjden på dina axlar . Steg upp under stången och placera den ovanpå baksidan av axlarna . Med ett vägt skivstång lastas på dina axlar , satt fötterna på höftbredd . Håll upp huvudet och ryggen rak när du trycker höfterna tillbaka och böj knäna . Sänk tills låren är parallella med marken och sedan utöka dina höfter och knän för att komma tillbaka till stående .
Rumänska Dead

För att utföra den rumänska marklyft , en förening övning som utvecklar dina glutes , fyrhjulingar , hamstrings och vader , ta tag ett vägt skivstång och håll ner på framsidan av låren med händerna som att axelbrett isär och handflatorna mot låren . Håll ryggen rak och huvudet upp när du trycker höfterna tillbaka och böja sig framåt i midjan , böja knäna något för att sänka skivstång i golvet . När viktskivor peka på golvet , förlänga dina knän och höfter för att återgå till stående. Addera Barbell utfall

skivstång utfall är en sammansatt övning som gör varje ben arbete självständigt . Med en skivstång på baksidan av din övre axlarna , ta ett stort steg framåt med ena foten . När det är planterat , sänka ryggen knä mot golvet samtidigt hålla din torso upprätt . Avkastning din leda foten tillbaka till ruta och sedan utföra övningen genom att stega med det motsatta benet .
Utbildning

För ryggen knäböj , rumänska marklyft och skivstång utfall att bygga massa i låren , rekommenderar den amerikanska rådet om Motion att du utför 3-5 uppsättningar av sex till 12 repetitioner vardera . Ge dina ben 30 till 90 sekunders vila mellan varje set . Fyll i låret träning två dagar per vecka , med två lediga dagar i mellan varje session . Addera

[Motion för att öka Lår för Fotboll: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012003451.html ]