Simning vs Cykling vs Elliptical för Cardio

Utföra hjärt-övningar - såsom cykling , simning eller använda en elliptisk maskin - på regelbunden basis kan bidra till att minska din risk hjärtsjukdom , rapporterar en översyn 2008 publicerades i " förebyggande Cardiology . " Om du vill bränna mest kalorier , är simning din bästa insats . Emellertid kan cykling vara mer bekvämt och kostnadseffektivt. Om du bäst om att en elliptisk träning , det är den som passar bäst för dig . Oavsett vilken typ av konditionsträning du väljer föreslår 2008 års riktlinjer för motion för amerikaner att delta i 150 till 300 minuter av aerob träning varje vecka . Likheter

Simning , cykling och använda en elliptisk maskin är alla skonsamma hjärt övningar som är lätta på lederna . Därför alla dessa övningar har lägre risk för skador jämfört med högre slag hjärt övningar såsom löpning eller spela basket . Faktum är skonsamma övningar är även säker för de flesta gravida kvinnor , enligt KidsHealth.org .

Förbränning

Cykling , med hjälp av en elliptisk och simning är alla hög - kalori - bränning träning , vilket är fördelaktigt för hälsosam viktkontroll . Harvard Health Publica redovisar en 155 kilos individ bränner 670 kalorier per timme med hjälp av en elliptisk maskin , 744 simma bröstsim och 520 cykling i måttlig takt . Om du väger 155 pounds , öka din cykling takt till en kraftig intensitet och du bränner 782 kalorier per timme . Addera Bekvämlighet och Kostnad

Om du inte har ett gym medlemskap , egen simbassäng eller om du äger en elliptisk maskin , kan cykling vara mer kostnadseffektivt och bekvämt jämförelsevis . Du kan cykla ute eller köpa din egen motionscykel för mindre pengar än att köpa en elliptisk maskin eller sätta en pool i din bakgård . Men att köpa ett gym medlemskap i en anläggning med en lap pool innebär att du kommer att kunna simma , cykla och använda en elliptisk maskin .

Rekommendationer

bäst resultat , införliva simning, cykling och elliptiska motion - samt styrketräning , till exempel styrketräning - i din veckorutin. Denna teknik , som kallas crosstraining , ger dig flera hälsofördelar , bland annat minskade skaderisker , ökad viktminskning , förbättrad total kondition och bättre träning följsamhet , enligt den amerikanska rådet om Motion . Om du inte kan utföra alla dessa specifika kardiovaskulära övningar eller andra aeroba övningar - såsom promenader - en gång i veckan , väljer du den träning du gillar mest och kan hålla med lång sikt . Chatta alltid med din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram. Addera

[Simning vs Cykling vs Elliptical för Cardio: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020663.html ]