Pilates för hjärthälsa

Det finns så många alternativ när det kommer till kondition och rörelse. Till och med gym, där det en gång var vanligt att hitta några löpband, några skivstänger och några klumpiga maskiner, har anammat mer noggranna scheman, större stretchytor och behovet av band, bollar och foam rollers. Långt från det smala utbudet av step aerobics eller boxning, det finns verkligen 50 Shades Of Workout nu för tiden. Precis som det finns så mycket variation i klasser och alternativ för när, var och hur vi tränar, finns det också oändliga sätt att träna Pilates på.

Precis som yogan har förts in i den moderna tidsåldern med en uppskattning av att våra kroppar och våra livsstilar är helt annorlunda från de vismän, gurus och ursprungliga yogis i det antika Indien, så måste vi acceptera att Pilates aldrig utformades för att vara ett system av rörelse som inte har utvecklats och anpassats till olika kroppar och kraven från förändrade livsstilar:dieter, arbetsförhållanden, hälsotillstånd och stressen av konstant tillgång till sociala medier och begränsad utomhusaktivitet.

Joseph Pilates, grundaren av Pilatesmetoden, erkände att hans system utvecklades när han arbetade med en större variation av kroppar och omfamnade också olika rörelseideologier. Hans elever fortsatte med att anpassa Pilates-systemet för att omfamna sina egna erfarenheter. Från 1970-talet och framåt, när kändisar i Hollywood började omfamna och presentera fördelarna med Pilates för att skulptera slanka, smidiga muskler, omfamnades den av många av de professionella idrottsligorna från baseboll, basket, balett, fotboll och även av olympier.

Det har uppskattats att över 10 miljoner amerikaner tränar Pilates, så det är oundvikligt att det kommer att fortsätta att finnas framsteg, innovationer och nya sätt att kombinera Pilates-systemet med andra rörelsemetoder. Detta har setts de senaste åren med "Yogalates", en kombination av yoga och Pilates, eller "Piloxing", en kombination av boxning och Pilates, eller "Barre Pilates" - som är ett populärt alternativ på Pilates Anytime, en kombination av Pilates och typiska balettkonditioneringsrörelser.

Kan jag förbättra min kondition med pilates?

Absolut. Eftersom det finns så många variationer i pilateslektioner – från utrustningen som används till lärarens tillvägagångssätt och deras individuella tillvägagångssätt – kan din klass definitivt förbättra din konditionsträning, men på samma sätt kan den stödja dig i att förbättra din kroppsmedvetenhet och livsstil så att konditionen utmaningar du närmar dig i det dagliga livet förstärks av vad du gör i pilateslektioner.

Vad betyder det? Genom att träna Pilates kommer du att förbättra din hållning och balans tillsammans med din förmåga att engagera kärnmusklerna som dina djupa magmuskler, bäckenbotten och sätesmusklerna, vilket ökar din förmåga att springa längre med mindre risk för skador, att dansa längre utan trötthet , eller vandra en dag mot en vecka.

Vill du ha fler tips för att öka din konditionsträning genom Pilates? Läs vidare.

1. Hitta en rytm och ett tempo för att få upp pulsen.

Kanske vill du verkligen öka tempot och svettas upp. Prova Cardio HIT Mat Fusion med Jeremy Laverdure och Cara Reeser som blandar calisthenics, pilates och högintensiva träningsmetoder för att få ditt hjärta att pumpa. Om du älskar att dansa och du älskar rörelse med hög energi, är Tracey Malletts fusionskurser i barre Pilates precis vad du letar efter. Hennes FuseDance-träning är en och en halv utmaning. Om du är sugen på att hitta cardio-utmaningar på reformern, har Get Your Sweat On-spellistan en rad klasser att välja mellan.

2. Leta efter "atletiska" träningspass.

Redaktörens notering:Courtney Miller och John Garey.

3. Var konsekvent, inte självbelåten.

Träna så ofta som möjligt. Du kommer att få ner tempot och hitta ditt flöde, vilket kan öka din puls.

4. Gå djupare.

Genom att göra små förändringar i din form för att få din kropp att arbeta hårdare. Du kommer att engagera olika muskler och få blodet att pumpa.

5. Fokusera på din andning.

Konditionsträning handlar inte bara om att hålla din puls stadigt på en viss nivå. Intermittenta pauser och aktiv återhämtning är viktiga delar av intervallträningen, som syftar till att ...?

Är Pilates säkert för mig om jag är ny på träning eller har hjärtproblem?

Som med all träning och kostförändringar är det bäst att få en professionell medicinsk utvärdering och godkännande för alla livsstilsförändringar du gör. Din läkare eller specialist kan ge råd om vad som är säkert och rekommenderat för dig. Det kan vara så att du behöver hålla koll på din puls under träning och se till att hålla dig inom ett visst intervall för att undvika onödig påfrestning på ditt hjärta om du har anledning till det. Kanske måste du undvika speciella rörelser som extrema ryggförlängningar eller att ligga på vänster höft. Genom att veta detta kan du välja särskilda klasser som passar dina behov.

Pilates är som vilken engagerad träning som helst. Det kommer att ge dig näring och stärka din fysiska och känslomässiga motståndskraft. Det kommer att utvecklas när du fortsätter att lära dig och experimentera och utmana dig själv. Det kommer förhoppningsvis att väcka en önskan att bli mer säker på att utforska andra rörelse- och välmåendemetoder såväl som Pilates. Speciellt när det blir varmare kan det vara härligt att komma ut och gå, springa eller dansa i naturen. På samma sätt är kanske skidåkning, snowboard eller skridskoåkning alla alternativ tillgängliga för dig beroende på var du bor. Pilates är inte tänkt att existera som en fristående, isolerad praktik som dikterar ett sätt att röra sig och leva. Snarare är det ett system som inbjuder dig att omfamna dina individuella styrkor och att identifiera var du kan arbeta med större balans, tänja på de gränser du har fysiskt och mentalt, och i slutändan att njuta av den fantastiska gåvan att ha en kropp och önskan och förmåga att använda den med medvetenhet varje dag.

[Pilates för hjärthälsa: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050028.html ]