Hur att hitta din Minimum och maxpuls

Fastställande din lägsta och högsta hjärtfrekvens bidra till att skapa en säker och effektiv träning hjärta områden för träning . Du kan rikta din sortiment med en särskild utbildning mål i sikte . Till exempel använder du en rad om ditt mål är viktminskning , medan en annan är bättre lämpad om du vill förbättra din anaeroba tröskeln . Två formler som finns för att beräkna träningsområdenoch engagera din ålder . Detta är vad du behöver
Titta på eller klocka med sekundvisare
Visa fler Instruktioner
1

reda på din minsta vilopuls ( RHR ) på morgonen , direkt efter du vaknar för bästa resultat. Placera två fingrar på din halspulsådern i sidan av halsen ( du har hittat det när du känner ett lätt pulserande mot fingrarna ) . Använd lätt tryck eller du kanske inte känner det . Ha en klocka till hands . Räkna beats i 15 sekunder och multiplicera detta tal med fyra . Resultatet är din RHR .
2

Bestäm din ungefärliga maxpuls ( MHR ) genom att subtrahera din ålder från 220 och det här är din maxpuls . Till exempel , genom att använda denna formel , är en 40 -årig persons MHR 180 . Denna formel är den vanligaste och är inte exakt . Addera 3

Använd priser att etablera intervall när du tränar . Tänk på att det inte rekommenderas att nå din maxpuls medan du tränar . Endast mycket vältränade personer kan nå den för en kort tid under den tid som intervallträning . Använd MHR endast som ett verktyg för att beräkna lämpliga utbildningsområden
4

Använd följande formel för att beräkna träningszonerför specifika resultatmål ( MHR - RHR ) X procent av maxpuls + RHR = beats . per minut . Addera

[Hur att hitta din Minimum och maxpuls: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005746.html ]