Hur man använder:Stroke Count och Stroke Rate

I den här artikeln, vi ger råd, hackar, tips och efterhand om hur man bäst använder strokeantal och strokefrekvens, och varför användning av dem i kombination kan förbättra simprestanda.

Vad är antalet stroke

Slagräkning är antalet slag det tar för en simmare att klara ett givet antal längder/varv. Antalet slag påverkas till stor del av simmarens teknik. Ju mer tekniskt effektiv simmaren är, ju längre avstånd de har per slag och därför, desto färre slag kommer de att ta för att slutföra en längd/varv.

Vad är strokefrekvens

Slagfrekvens mäter en simmares hastighet, genom att mäta antalet slag en simmare tar per minut. Slagfrekvensen påverkas till stor del av simmarens kondition. Ju bättre simmare är, desto snabbare och kraftfullare kan de flytta sina armar genom vattnet.

Sambandet mellan strokeantal och strokefrekvens

Det finns ett direkt samband mellan antalet stroke och antalet stroke. Om en simmare kan öka sin slagfrekvens, utan att förkorta deras slaglängd, de kommer oundvikligen att simma snabbare.

Det finns ett annat viktigt samband mellan simmarens antal slag och simmarens slagfrekvens. En simmares slagfrekvens kommer att öka när deras teknik förbättras, och simmarens antal slag kommer att minska när simmaren blir piggare och starkare.
Därför, många av världens främsta tränare registrerar regelbundet en simmares antal slag i kombination med deras slagfrekvens för att mäta deras prestation.

Antal slag under träning

Det är viktigt att en simmare introduceras till strokeräkning som en tidig del av sin simutveckling. En simmare behöver regelbundet öva och utveckla sin takträkningsteknik som en del av sin pågående träningsrutin. Slagräkning kan tränas under olika träningsuppsättningar, med olika intensitet, inklusive uppvärmning och användning av olika slag.

Vi har producerat en relaterad artikel, på slagfrekvens och slagfrekvensövningar. Som du kan se genom att klicka på denna länk:Slagfrekvens och slagfrekvensövningar

Fördelarna med stroke räknas

Att etablera ett konsekvent antal stroke under träning har många fördelar, dessa inkluderar:

Antalet slag gör att simmaren fokuserar på sin simteknik.

Antalet slag gör det möjligt för simmaren att övervaka hur effektivt de simmar.

Antalet slag gör att simmaren kan simma på en hög nivå av konsistens.

När en simmare väl vet att de simmar med sitt optimala antal slag kan det ge simmaren ett enormt självförtroende.

Hur man mäter antalet slag

Vänligen notera :Det finns ingen korrekt antal slag totalt, som simmare har alla former, storlekar, förmågor och styrkor. Därför, antalet slag som krävs för att klara en viss distans är unikt för varje enskild simmare.

Fastställande av strokeantal

Simma ett givet antal längder/varv i poolen i jämn takt, med betoning på bra teknik.

Simmare måste räkna antalet slag (varje gång handen eller händerna kommer i vattnet) de tar för att klara denna sträcka.
Det är mycket viktigt att se till att simmare låter simmare som simmar bakom sig att fullfölja hela det erforderliga avståndet till poolen. Detta gör det möjligt för dem att registrera ett korrekt och lättsamt antal slag.

Slagfrekvens under träning

Som med strokeräkning, det är viktigt att en simmare introduceras för träning i slagfrekvens som en tidig del av sin simutveckling. En simmare behöver träna sin slagfrekvens som en del av sin pågående träningsrutin. Dock, eftersom registrering av en simmars slagfrekvens kräver att någon vid poolen/däcket har ett stoppur, det kräver att specifika slagfrekvensuppsättningar införs i en simmares träningsprogram. Dessa inkluderar motstånd och assisterade simset.

Registrering av slagfrekvens

De flesta bra simstoppur har en funktion för att registrera en simmars slagfrekvens.

En simmares slagfrekvens registreras vanligtvis i mitten av varje längd/varv. Detta hjälper till att säkerställa konsistensen i registreringen och att slagfrekvensen inte påverkas negativt av den ökade hastigheten för simmaren som kommer ut ur eller går in i en sväng.

Starta stoppuret när simmarens vänstra fingertoppar kommer ner i vattnet. När simmaren har genomfört tre fullständiga slagcykler (ett vänsterarmsslag och ett högerarmsslag =en armcykel) stoppar du stoppuret när vänster fingertoppar går ner i vattnet för fjärde gången.

Stoppuret visar antalet slag som simmaren skulle genomföra på en minut om de fortsatte att simma i samma takt.

Starta stoppuret när fingertopparna kommer in i vattnet när det återhämtar sig från föregående slag. När simmaren har genomfört tre hela slag, stoppa stoppuret när fingertopparna går in på det 4:e slaget.

Stoppuret visar antalet slag som simmaren skulle genomföra på en minut om de fortsatte att simma i samma takt.

Starta stoppuret när armarna blir helt utsträckta och visarna samlas i slutet av föregående slag. Stoppa stoppuret när armarna blir helt utsträckta och visarna samlas i början av det 4:e slaget.

Stoppuret visar antalet slag som simmaren skulle genomföra på en minut om de fortsatte att simma i samma takt.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om hur man bäst använder ett simstoppur, under träning och tävling. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simstoppur.

Övervakning av antal slag och slagfrekvens

Det är viktigt att både tränare och simmare regelbundet spelar in, övervaka och granska en simmares antal slag och slagfrekvens, eftersom dessa kan användas för att bestämma en simmares framtida träningsschema och tävlingstaktik.

Många simmare har sina egna separata slagräkningar och slagfrekvensövervakningsblad, som de tar med i sina simloggar.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om vikten av en simlogg. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simlogg.

Registrering av antal slag och slagfrekvens under tävling

Att registrera en individuell simmare under tävling är ofta mer än att bara registrera sin tävlingstid. Det är tidtagarens uppgift.

Tränare bör använda sitt stoppur för att registrera den individuella simmarens varv-/längdsplittringar, kumulativa splits och deras strokefrekvens. Om tränaren har turen att ha en assistent som kan registrera en simmars antal slag, desto bättre. Annat, det är upp till simmaren att registrera sitt eget antal slag när de har tränat på träningen.

En simmares slagfrekvens registreras vanligtvis i mitten av varje längd/varv. Detta hjälper till att säkerställa konsistensen i registreringen och att slagfrekvensen inte påverkas negativt av simmarens hastighetsökning, kommer ut ur eller går in i en sväng.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om hur man bäst använder ett simstoppur, under träning och tävling. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simstoppur.

Takeaways

I den här artikeln, vi ger råd, hackar, tips och efterklokskap om vikten av strokeantal och strokefrekvens, och varför användning av dem i kombination kan förbättra simprestanda.

Om en simmare kan öka sin slagfrekvens, utan att förkorta deras slaglängd, de kommer oundvikligen att simma snabbare.

Relaterad artikel om The Finis Tempo Trainer Pro:Användarguide

Vi har producerat en relaterad artikel om The Finis Tempo Trainer Pro:User Guide

Som du kan se genom att klicka på denna länk:Finis Tempo Trainer Pro:Användarguide

Simresursbibliotek

Vi har producerat en simresursbibliotek .

Det här innehåller länkar till vår ständigt växande portfölj av blogginlägg.
Dessa är indelade efter simkategori

För att komma åt vårt bibliotek klicka bara på den bifogade sidlänken:Simresursbibliotek

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
Faktiskt, det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

Simpublikationer

Vi producerar ett växande utbud av publikationer om ett brett spektrum av simämnen.

Dessa inkluderar tävlingspublikationer för simövningar för ryggsim, Breastroke, Fjäril och Freestyle.
För information om vår portfölj, följ vår länk:Simpublikationer

[Hur man använder:Stroke Count och Stroke Rate: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042293.html ]

>>Slagräkning och Slagfrekvensövningar

>>Hur man blir en mastersimmare