Vad är ditt mål hjärtfrekvens för fettförbränning ?

Mål hjärtfrekvens för fettförbränning publiceras på löpband, elliptiska maskiner och stationära motionscyklar . De mått som används för att få dessa siffror är utformade för att undvika tvister så mycket som de är som att gynna användarna . Så hur vet du om du tränar i ditt personliga mål hjärtfrekvens för fettförbränning ? Signifikans

Fett kan ackumuleras mellan muskler , på toppen av muskler och runt de inre organen . Fetmarelaterade sjukdomar överväldiga sjukhus och medicinska räkningar kostat hundratals miljarder dollar per år i USA ensamt . Ett sätt att slåss bula är att bränna fett under träning med hjälp av mål hjärtfrekvens .
Funktion

hjärtfrekvens med vilken en individ bränner den högsta andelen kalorier från fett är känt som aerob bas. Den aeroba basen är typiskt någonstans från 40 % till 70 % av en individs maxpuls ( den enklaste metoden att gissa puls är att dra ifrån din ålder från 220 ) . Vid denna aerob bas , brinner en individ 50 % till 70 % av kalorierna från fett . I jämförelse , när de utövar på maxpuls , individer bränna mindre än 5 % av kalorierna från fett .

Överväganden

Enskilda personer kan inte alltid ha en pulsvärde tillgängligt när du tränar . Använd en känsla mätning i detta fall , till exempel " prata /sjunga " -test . Du bränner en hög andel kalorier från fett om du kan sjunga . Om du kan sjunga , du kommer inte att känna någon märkbar bränna i musklerna ( men ska du arbeta upp en svett ) . De flesta individer kommer att börja bränna en större mängd glukos ( socker ) och mindre fett som sjunger och pratar blivit svårare under träning .
Expert Insight

Låt oss säga att en kvinnlig gick i 30 minuter i fettförbränning mål hjärtfrekvens . Hon kände ingen muskel bränna och kunde sjunga när hon gick . Under dessa 30 minuter , en 130 - pound kvinna bränner 150 kalorier , och 70 brända kalorier kommer från fett . Låt oss nu säga samma 130 - pound kvinna går 30 minuter med en högre puls , då hon kände en liten muskel bränner och kunde inte sjunga , men kan fortfarande prata . Denna gång hon bränner 205 kalorier och 85 kalorier från fett . Bara genom att arbeta lite hårdare , kvinnorna brände ytterligare 15 kalorier från fett och 55 fler totala kalorier . Summan av kardemumman är att när du utför konditionsträning , om du vill bränna fett , du bör kunna tala , men bör inte kunna sjunga .

Fördelar

Viktminskning handlar om kalorier i kontra kalorier ut . Ökad kalori utgifter under träning kan påskynda fett och viktminskning . När kroppen blir van vid att träna , bränner det mer fett vid högre hjärtfrekvens och samtidigt njuta av alla de andra fördelarna med motion . Var konsekvent med motionsvanor . Fortsätt röra . Arbetet med att förbättra din kondition nivåer , och alla fördelar fettförbränning kommer att följa . Addera

[Vad är ditt mål hjärtfrekvens för fettförbränning ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020837.html ]