Hur man effektivt använda en cykel tränare

En cykel tränare konverterar din vanliga cykel till en stillastående cykel , komplett med motstånd . Eftersom du använder en tränare görs inomhus , kommer du att kunna rida när som helst, oavsett väder . Stationär cykling möjliggör också användning av en frontspegel, så att du kan kontrollera ditt formulär för att fullända din teknik . Många cyklister använder en tränare som en avkylningsperiodi slutet av en lång dag av ridning för att stimulera återhämtningen . Bike tränare kan sättas upp var som helst . Du kanske vill sätta en bit av mattan eller stoppning under tränaren för att skydda utsatta , trägolv . Instruktioner
1

Ställ in motståndet till en nivå som är lämplig för den typ av cykling du vill simulera . Lägg betydande motstånd då man simulerar en uppförsbacke , mindre motstånd under ångerfrister .
2

Använd ett hjärta monitor för att behålla ditt mål hjärtfrekvens . Du kanske vill driva din puls till 90 procent under ett hårt träningspass eller till 65 procent under en avkylningsfasen . Max puls beräknas som 220 minus din ålder i år . Så om du är 40 år gammal , kommer din maxpuls vara 180 . Målet hjärtfrekvens beräknas som max pulstiderprocentsatsen i decimalform . För att fortsätta exemplet , säga att du vill uppnå ett mål hjärtfrekvens på 90 procent , eller 0,90 i decimalform . Multiplicera 0.90 av din max puls på 180 för att beräkna pulsvärde av 162 .

Pulsen ger en god indikation på intensiteten i träningen , eftersom cykla snabbare eller med större motstånd normalt höja pulsen . Addera 3

Prop framhjulet på din cykel på en stadig , förhöjd yta för att simulera uppförsbacke ridning , när så är tillämpligt . Höjden simulerar mer exakt en uppförsbacke rida , vilket också möjliggör träning med korrekt hållning .
4

Variera din vecka träningspass . Utför en lång resa som är tio procent längre än någon händelse som du tränar . Om detta är en uthållighet händelse , använd ett mål maxpuls ( MHR ) på 70 procent , eller 85 procent för tidsförsök. Lägg till tre dagar av intensitet utbildning på 84-90 procent MHR . Ägna en eller två dagar för att intervallpass , där du varierar intensiteten i träningen genom att rida . Använd de återstående dagarna för vila eller långsam återhämtning rider vid 65 till 72 procent MHR . Dessa variationer kan vara jämnt fördelade , så du behöver inte utföra samma variationen två dagar i rad , om det inte är en återhämtning åktur . De turer som kan göras inomhus på tränare eller ute på vägen , så länge du utföra samma träningspass . Addera

[Hur man effektivt använda en cykel tränare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Spinning/1012006493.html ]