Hur man använder en Polar HRM för att komma i form

En Polar pulsmätare ( HRM ) är ett användbart verktyg för att mäta träningsintensitet och för att spåra förbättringar i kondition . En Polar HRM , beroende på modell , är också till stor hjälp i planeringen av ett träningsprogram och för att hålla sig motiverad till programmets mål har uppfyllts . Enligt Jason Mitchell från FeedtheHabit.com och Danielle Belopotosky från NYTimes.com gadgetwise blogg , är det bäst allrengöringsmedel Polar HRM Polar FT60 . Dock får varje modell Polar HRM användas för att förbättra ett träningsprogram . Detta är vad du behöver
Polar pulsmätare
Bra kvalitet löparskor om löpning eller promenader för motion
Bra kvalitet cykel om cykling för träning
Tillgång till en kommersiell kvalitet hjärt maskin som kan ta emot Polar signal
Bekväma , lätta träningskläder med fukttransporterande egenskaper
Vattenflaska
Exercise log eller dagbok
Visa fler Instruktioner
beräkna pulszoner

1

Bestäm pulszoner som kommer att used.Subtract din ålder från 220 , sedan multiplicera detta tal med 0,6 , 0,7 , 0,8 , och 0,85 för 60 precent , 70 procent , 80 procent och 85 procent av maximal hjärtfrekvens . Som ett exempel kommer en 45 - årig ​​vara used.Step 1 : 220-45 = 175 . Detta beräknas maximal hjärtfrekvens .
2

Multiplicera 175 x 0,6 för 60 procent av maximal höra rate.175 x 0,6 = 105 slag per minut . Detta är en puls som är lättare att uppnå eller lägre intensitet . Addera 3

Multiplicera 175 x 0,7 för 70 procent av maximal hjärt rate.175 x 0,7 = 122 slag per minut . Detta är en puls som är måttlig intensitet
4

Steg 4 : . Multiplicera 175 x 0,8 för 80 procent av maximal hjärt rate.175 x 0,8 = 140 slag per minut . Detta är en puls som är hög intensitet eller svårt
5

Steg 5 : . Multiplicera 175 x 0,85 för 85 procent av maximal hjärt rate.175 x 0,85 = 148 slag per minut . Detta är en puls med mycket hög intensitet eller mycket svårt .
Ställer in Polar HRM
6

Ange din ålder , vikt och kön i Polar HRM klockan .
7

Ange aktivitetsnivå , om denna funktion är en del av Polar modell som används.
8

Utför OwnIndex vila konditionstest om detta test är en funktion av Polar modell som används.
Design En Fitt program
9

Fastställa målen för träningsplan med hjälp av Fitt huvudman och pulszonerför att utforma programmet . Fitt är en akronym för : Frekvens ( hur många dagar per vecka tränar ) , Intensitet ( hur svårt är varje session kommer att vara baserad på pulsträningszoner) , Time ( hur lång varaktighet varje träningspass kommer att utföras och typ ( den läge av motion , såsom löpning , cykling eller en inomhusträningsmaskin) .
10

Ange pulszoner , varaktighet av motion och frekvens i Polar HRM , en övning dagbok eller båda . Använd feedback från Polar HRM att hålla sig inom pulsträningszonersom fastställts .
11

Börja träna .
12

framsteg till högre intensitet träningspass , längre träningspass eller mer frekventa träningspass som din kondition förbättras . Vanligtvis bör en kombination av alla tre kategorier användas , men inte i samma träningspass eller i samma vecka för frekvens . Addera

[Hur man använder en Polar HRM för att komma i form: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005735.html ]