Hur man undviker tristess i Cardio pass

Hjärt motion är en viktig del av en balanserad träningsprogram och är nödvändig för att upprätthålla hjärthälsa . Det är också den typ av motion som kan bli triviala och alltför rutinmässigt om samma maskiner används alltid på samma sätt . Det kardiovaskulära systemet ska presenteras med ökande utmaningar för att fortsätta att fungera mer effektivt ; detta är känt som principen om progressiv överbelastning och gäller för styrketräning också. Även små förändringar i din nuvarande rutin kan göra träningen mer intressant och fördelaktigt . Detta är vad du behöver
löpband , elliptisk , cykel och roddmaskin ( om sådan finns ) Stängt - toed , bekväma atletisk shoesTowelWater Flaska
Visa fler Instruktioner
Kollar Cardio utrustning på ett annat sätt

1

Utöka dina program än " handbok " och " snabb start " genom att försöka någon typ av " intervall ", " kulle ", eller " random " -programmet . Skapa dina egna intervall genom att öka din pedal /elliptisk kadens eller gå /springa fortare mot samma motstånd för en kort tid , sedan minska takten för en motsvarande tid . Ett annat alternativ är att växla mellan två resistanser eller lutningar ibland och försöker hålla samma takt .
2

Gör gå lika effektivt som att köra genom att framkalla högre hjärtfrekvens under en " pyramid löpband promenad" . Börja gå i rask takt utan lutning , sedan öka lutningen med 2,5 procent var 3 till 5 minuter . Minska hastigheten något som lutning stiger , men målet är att träna för att bli en allt större utmaning . Ta lutning så högt som möjligt som gör att du kan upprätthålla korrekt form. Luta sig framåt en aning med en platt rygg , " pump " armar i stället för att hålla fast vid handtag ( hålla på säkerheten om det behövs , men inte luta sig tillbaka ) , och tryck genom hälen för mer kraft med varje steg . Tillbringa 3 till 5 minuter på topp lutning , sedan få ner lutningen i samma mönster som det höjdes . Addera 3

Prova roddmaskinen för en träning för hela kroppen . Till skillnad från annan utrustning , bygger roddare hjärt -och muskelsystemsamtidigt. Fördelarna är bland annat ökad överkroppen och låg rygg styrka och en högre total kaloriförbränning .
4

Gör en konditionsutrustning krets genom att spendera en kort , fokuserad tid på en maskin , sedan snabbt flytta till en eller flera andra cardio maskiner med varierande motstånd utan att låta pulsminskning. Strukturera kretsen antingen i fallande ordning från svårast att minst svårt eller i en slumpmässig ordning för en större utmaning . Addera

[Hur man undviker tristess i Cardio pass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020798.html ]