Cardio Dance pass

Cardio dance träning har snabba steg och repetitiva rörelser som utförs i synk med musiken . Många individer väljer dessa övningar under tyngdlyftning eftersom träning tenderar att vara roligare . Dansa som en konditionsträning höjer din puls , tonar dina muskler , bränner fett och ökar din övergripande flexibilitet . Om du är intresserad av en rolig träning rutin , försök att dansa som din konditionsträning . Var beredd

Innan du börjar varje övning rutin , se till att din läkare rensar du först , särskilt om du har hygienkrav som gäller ledvärk eller hjärtkomplikationer. Dans kan vara ansträngande , eftersom det innebär svettningar , snabba rörliga , hoppa, och spinning ; så se till att du får " gå vidare " från din läkare . Köp aerob träning skor som skyddar dina fötter och vrister från den ständiga rörelsen och påverkan när du dansar .

Innan du registrerar dig för en klass , fråga om du kan möta instruktören . Se till att hon är licensierade och erfarna. Fråga henne om intensiteten i klassen och träning , och den stil som hon undervisar . Om du börjar med en nybörjarklass, se till att träningen är fokuserad på oanvända muskler , och byggas upp gradvis under loppet av veckor . Varje klass du anser bör ha en uppvärmning och kyla ner tid . Känn dig inte skrämmas och pressad om andra medlemmar av klassen verkar vara bättre på vissa övningar . Du kommer fortfarande att kunna skörda hjärt -och hälsofördelar genom att utföra någon typ av aerob träning .

Jazzercise

Jazzercise träning innefattar grundläggande danssteg med populärmusik . Rörelserna innefattar stegen såsom utfall , knä hissar och skikt , samt olika sidled rörelser . Även om du inte behöver vara expert dansare för att få ut det mesta av Jazzercise klasser , kan du stärka din kärna , ökar din flexibilitet och bränna kalorier när du deltar i en jazzercise klass . En timslång klass bör hjälpa dig att bränna upp till 500 kalorier . Om du inte kan delta i en Jazzercise klass på ditt lokala gym , kan du köpa tränings band att följa i bekvämligheten av ditt eget hem .
Zumba
< p > Zumba är en kombination av latinska danssteg och musik och styrketräning . Anhängare hävdar att Zumba avger en partystämning , eftersom träning är hög energi men engagerande och roligt . Medan de rörelser är enkla , kommer upprepningen hjälper dig att se resultat . Välj en Zumba klass som erbjuder rutiner som fokuserar på alla de stora muskelgrupperna. Medan alla aeroba övningar höja din andning och hjärtfrekvens , anhängare av Zumba njuta av musikaliska , optimistiska danssteg i motsats till mer traditionella träning . Om du hellre vill träna hemma , kan du köpa Zumba DVD-skivor på nätet eller i butiker .
Gör din egen
p Om du inte har pengar eller mycket tid att ägna åt ett träningspass , kan du skapa dina egna rutiner motion . Allt du behöver är en radio , stereo eller iPod och några grundläggande danssteg . Även långsamt måttlig aktivitet kommer att bidra till att öka din puls . Börja med rörelser som en knä hissar, knäböj, utfall eller klippa dina höfter . En vinranka är också ett roligt sätt att börja , där du flyttar tre steg åt vänster , peka höger fot , sedan steg tre gånger till höger och tryck på vänster fot . Kontrollera att du har högt tempo musik med en stark beat, och börja lyfta armarna och röra höfterna . Glöm inte att inkludera en 10-minuters uppvärmningsperiod och göra raska promenader , hoppa domkrafter eller sträckor . Se till att din träning varar i ungefär 30 minuter , och tillbringar de sista 10 minuterna nedkylning genom att sträcka eller gå igen . Addera

[Cardio Dance pass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020724.html ]