Hur man gör Vatten pass

Vatten träning är bra på sommaren när det känns för varmt för att göra något annat . Vad är ännu bättre är att det är en rolig aktivitet och inte bara träna . Du behöver inte i marken simning antingen ovan mark kommer att göra fint . Allt som behövs är vatten som handlar om bröst hög . Instruktioner
1

Vatten träning är roligt , eftersom du kan göra nästan vad som helst i vattnet och kallar det övning . Det är alltid en bra idé , men att rikta muskelgrupper så att du får en full body workout . Det hjälper också om du har några bitar av vattenträningsutrustning.

Du behöver inte mycket utrustning kanske en nudel , vatten hantlar , vatten vrist /handled manschetter och en simtur sparka styrelse . Genom att använda dessa kommer du att få mer motstånd och arbets muskler hårdare , vilket resulterar i bättre ton .
2

Det första du måste göra precis som alla andra träning är varm . Musklerna måste vara beredd att arbeta , så simma eller jogga i några minuter . Överkroppen sträckor är nästa , så det är dags att använda nudel om du har en och göra över huvudet och framsidan av kroppen sträckor minns sträckor är långsamma kontrollerade rörelser .

Sträck fyrhjulingar genom att greppa vristen bakom och dra upp till din rumpa sedan sträcka hamstrings genom att greppa fot och hålla benet rakt ut från kroppen . Håll sträckor för 10-15 sekunder släpp sedan och glöm inte att andas . Addera 3

Använda vatten träning för hela kroppen motion fungerar lika bra som om du är i gymmet . Vattnet ger extra motstånd , så du kommer att få starkare . Det är en bra idé att börja med benen eftersom de är de svåraste . Gör 10-12 repetitioner och 2-4 set av varje övning .

Börja med knäböj för att arbeta på fyrhjulingar , ben sax fram och bak , hoppa domkrafter , väcker kalv och simma sparka styrelsen i fem minuter . Allt benet arbete utförs med manschetten fotled vatten vikter om du har dem förutom knäböj .
4 p Om du börjar med benen bara hålla arbeta nerifrån och upp , så ordern är ben , abs , bröst , armar och skuldror . För att göra ab vatten träning helt enkelt göra ab pull ups samtidigt på en innerslang eller hålla sidan eller kanten . Om du inte har vatten vikter då du kommer att behöva använda vatten för resistens genom att göra alla övningar under vatten .

Att arbeta bröstet gör flyes och baksida gör rodd en båt motioner , för axlarna gör front och sida lateral höjer och upprätt rader . För armarna använder vatten hantlar och göra biceps och triceps kickback eller som nämnts ovan gör övningarna under vatten för resistens .
5

Nybörjare brukar börja vatten träning med enbart vatten för motstånd och lägga vatten vikter senare som de vinna styrka . Sen nästa de använder vatten vikter över vatten och slutligen använda dem under vatten för motståndet från både vatten och vikterna .

Sist när du ändå håller på att göra andra roliga aktiviteter i vattnet som också arbetar musklerna . När allt bör simning vara en rolig aktivitet inte något man fruktar . Addera

[Hur man gör Vatten pass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012007155.html ]