Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsSå här deltar du i Nybörjare konditionsträning
träningskläder och skor
Visa fler Instruktioner
Delta i Nybörjare Cardio Övningar
1
Sträck lång och långsam. Detta är sant för nybörjare konditionsträning samt mer avancerade träningspass . Aldrig hoppa direkt in i en övning utan att sträcka .
2
Visualisera dina muskler lång och mager . Håll varje stretch i 30 sekunder till 1 minut , sedan upprepa . Gradvis öka längden på varje sträcka . Addera 3
Värm upp i minst 5 minuter . Värm upp för att stimulera blodflödet , stretcha musklerna och ge kroppen tid att anpassa sig .
4
Fokusera på din andning . Detta är särskilt viktigt i nybörjar konditionsträning eftersom kroppen kan ha svårt att anpassa sig till den ökade stammen och dina muskler kräver mer syre . En bra rekommendation är att ta några yoga eller pilates som en del av din cardio träning regim för att lära sig rätt andningsteknik .
5
Simma längder . Simning är den perfekta nybörjar konditionsträning eftersom det ger en konditionsträning samt övergripande kropp och muskeltoning och är extremt låg effekt .
6
Pröva ett spinningpass . Spinning är en annan utmärkt nybörjare cardio träning för att delta i eftersom det är lägre effekt än att köra och det bränner en massa kalorier . Spinning kan bränna uppemot 600 kalorier per timme medan toning dig lår, vader och skinkor . Läs mer om spinning på iVillage Totalt Health ( se Resurser nedan ) .
7
Hit ditt pulsintervall, cirka 60 till 70 procent av din maximala för fettförbränning ändamål , och hålla den där . Nybörjare bör hålla göra detta i ca 30 minuter minst tre gånger i veckan , sedan gradvis öka den till 60 minuter som konditionen förbättras .
8
Låt din kropp svalna . Sakta ner gradvis och låt din puls minskning i ca 5 minuter innan du slutar , sedan avsluta träningen med stretching . Addera
[Så här deltar du i Nybörjare konditionsträning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012031654.html ]