Hur man gör Cardio pass hemma med No Utrustning

är kardiovaskulär träning sker genom att flytta kroppen i en upprepad rörelse under en längre tid . Detta är en mycket vanlig typ av utbildning för många människor . De går till gymmet och köra , rida , rad, steg och snurra sig till en hälsosam , vältränat kropp . Med detta i åtanke , det finns en stor grupp människor som kanske inte gillar tanken på att gå till gymmet . De vill få en konditionsträning hemma med ingen utrustning . Detta är inte bara möjligt , men det kan vara mycket roligt också . Instruktioner
Aid
1

Gör några jumping jacks . Detta är en av de mest grundläggande övningar i boken , och ändå en av de mest effektiva. Stå med fötterna ihop och armarna ned av sidorna . Hoppa upp och förlänga dina ben ut åt sidorna när du svingar armarna över huvudet . Upprepa denna back - och - tillbaka rörelse hela tiden .
2

Gör kraftlinor. För denna övning , du simulera rep hoppning . Stå med fötterna ihop . Vänd handflatorna ut och något uppåt , studsar upp och ner . Något svänga dina handleder precis som du håller ett hopprep . Addera 3

Gör burpees . Stå med fötterna ihop . Nu sätta sig på huk och röra golvet med händerna strax utanför fötterna . Sparka benen tillbaka bakom dig och gå rakt in i en push - up . Nu knäppa fötterna tillbaka fram till utgångsläget och göra ett kraftfullt hopp knäböj . När du gör detta , sträcker armarna upp i luften ovanför huvudet som om du signalerar en touchdown .
4

Gör åkare . Börja med fötterna ihop . Lyft vänster fot från marken och hoppa åt vänster genom att trycka av med din högra fot . Mark på vänster fot , och låt din högra ben sving bakom dig . Peka på tårna på golvet , sedan svänga höger ben tillbaka till höger . Hoppa upp i luften genom att skjuta bort på din vänstra fot , och nu landar rätt . Sväng vänster ben bakom dig och knacka på din tå . Alternativa fram och tillbaka i en kontinuerlig rörelse .
5

mars och swing . Börja med fötterna ihop och armarna längs sidorna . Nu marscherar på plats samtidigt svänga med armarna i stora cirklar . Lyft upp knäna så högt du kan och gå i jämn takt .
6

Gör hoppa domkrafter . Detta liknar en hoppande jack men mycket mer intensiv . Stå med fötterna ihop . Squat ner och stoppa in armarna i nära kroppen . Tänk dig att du är skidåkning och är i en tuck position. Nu hoppar upp i luften och spretar ut med armar och ben . Sedan stoppa dig tillbaka i precis innan du landar , och repetera en hel rad av dem .
7

Gör sido humle . Stå med fötterna ihop . Böj knäna en aning och hoppa från sida till sida så högt du kan . Du kan också göra dessa framåt, bakåt och på plats .
8

Sparka din egen rumpa . Stå med fötterna ihop . Hoppa i luften och försöka få hälarna röra din rumpa . Addera

[Hur man gör Cardio pass hemma med No Utrustning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020819.html ]