The Best Cardio Övningar för Män Över 70

Cardio motion hänvisar till aerob aktivitet som höjer hjärtfrekvensen . När pulsen höjs , är hjärtmuskeln stärks , och mer syre kan fritt flöda till cellerna i kroppen . Cardio aktivitet är särskilt viktigt för män över 70 . Inte bara motion främja fysisk och psykisk hälsa , kan det fungera som en förebyggande åtgärd för att minska andra hälsoproblem som vanligen förknippas med åldrande , såsom artrit . Träffa målet Heart priser

puls för män över 70 är ungefär 75 till 128 slag per minut , enligt American Heart Association . Den maximala hjärtfrekvens , för när du deltar i övningen , bör inte vara mer än 150 slag per minut . Ett bra sätt att mäta maxpulsen är att försöka prata samtidigt som man gör fysisk aktivitet . Om du kippar efter andan , är det träning för intensiv. Dessutom kan höga blodtryck mediciner och andra hjärt-och hälsoproblem påverkar en individs mål hjärtfrekvens . Pensionärer över 70 bör rådfråga en läkare innan du påbörjar en aerob rutin .
Få blodet att pumpa

Måttlig aerob träning inkluderar aktiviteter såsom raska promenader , men det kan också innefatta dagliga sysslor , som att trycka på en gräsklippare eller dammsugning . Det Center for Disease Control and Prevention rekommenderar en blandning av både moderata och kraftfulla konditionsträning för optimal hälsa . Mer krävande aktiviteter för män över 70 inkluderar jogging , löpning , cykling och simning . CDC rekommenderar även muskelstärkandeaktiviteter två dagar i veckan . Övningar såsom lyft vikter , armhävningar , sit- ups och yoga är idealiska . Addera Motion Varaktighet och intensitet

seniorer behöver minst 150 minuters måttlig aerob träning per vecka , eller 75 minuter av intensiv aktivitet . För en maximal hälsofördelar , har 300 minuters måttlig aktivitet eller 150 minuter av intensiv aktivitet som rekommenderas av CDC . Ett bra sätt att bryta ned dessa block av tid är att träna i 10- minuten , för att undvika utmattning .
I det tillsammans

Det kan vara svårt att börja en övning rutin själv . Att ta en fitness klass med andra äldre vuxna är ett bra sätt att börja hjärt aktivitet . En grupp klass kan göra en aerob rutin mer spännande och ge sällskap . De lokala samhällena har oftast klasser avsedda enbart för pensionärer , till exempel yoga , vattensport , muskelstärkande , tai chi och Zumba . Och många stora städer erbjuder cykelturer avsedda för seniorer också. Med hjälp av en vän som promenader eller jogging partner är ett annat sätt att lindra monotonin i övningen . Addera

[The Best Cardio Övningar för Män Över 70: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012000183.html ]