Puls Från Cardio & Conditioning

Cardio - eller hjärt - motion är en typ av fysisk aktivitet där kroppen är beroende av syre för att möta verksamhetsrelaterade krav i kroppen . Även om det finns ett antal fördelar som är förknippade med konditionsträning , är speciellt fördelaktig dess inverkan på puls , säger American College of Sports Medicine . Genom att engagera sig i konditionsträning på regelbunden basis , blir det kardiovaskulära systemet starkare och mer betingad , vilket gör det lättare att utföra aktiviteter som en gång var ganska utmanande . Pulsnivåer måste hållas i schack för bästa resultat . Nå din hjärtfrekvens Range

Enligt American Heart Association , bör personer som deltar i konditionsträning hålla hjärtfrekvens mellan 50 och 85 procent av beräknade gränsvärden för optimala resultat . Använd Karvonen metoden för att fastställa uppskattade maximala hjärtfrekvens genom att subtrahera din ålder från 220 . En 30 -årig man eller kvinna skulle ha en beräknad maxpuls på 190 slag per minut . Detta kan översättas till en lämplig utöva puls på mellan 95 och 162 slag per minut , säger American College of Sports Medicine .
Cardio och konditione

Även om det inte finns någon fråga att den omedelbara effekten på hjärtfrekvensen är viktig , det amerikanska rådet om Motion säger att individer också kan räkna med att uppleva betydande långsiktiga förändringar . Eftersom det kardiovaskulära systemet blir starkare och mer betingad , det fungerar mer effektivt - vilket leder till lägre hjärtfrekvens , både i vila och med motion . En låg puls gör inte bara träna mindre svårt , men det kan hjälpa till att förebygga vissa kroniska sjukdomar . American College of Sports Medicine säger en lägre hjärtfrekvens kan indikera en minskad risk för högt blodtryck , hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer . Addera Tänk Cross -Training
< p > för att fortsätta att förbättra tillståndet i det kardiovaskulära systemet , är det viktigt att hitta nya och unika träningsrelateradeutmaningar . Och medan progression är viktigt när det kommer till konditione det kardiovaskulära systemet , som innehåller terränglöpning - där nya och unika former av motion införs i en befintlig aktivitetsprogram - kan också vara användbart för att stärka hjärtat . Om du brukar cykla i 30 minuter om dagen , lägger ett löpband workout till din rutin också. På samma sätt , omväxlande en elliptisk elliptisk träning med simning varv kan igång en ny utmaning för det kardiovaskulära systemet , vilket gör det arbeta hårdare och leder till förbättringar i sitt tillstånd .
Upprätthålla säkerhet
< p > Även om det finns många fördelar med konditionsträning , pressa sig själv till det yttersta kan få negativa resultat . Att upprätthålla säkerheten under den här typen av träning är avgörande om du vill förbättra hjärt-conditioning . Om du är ny att utöva , har medicinska tillstånd , eller börjar träna igen efter en lång frånvaro , kontakta en läkare för att se till att konditionsträning är lämplig för dig . Addera

[Puls Från Cardio & Conditioning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012000106.html ]