En konditionsträning som fungerar ut de nedre extremiteterna

Cardio träning är ett effektivt verktyg för att hjälpa dig att höja din puls när du tränar på en optimal nivå för att bränna kalorier . Cardio stärker också ditt hjärta muskler och gör att du kan förbättra uthålligheten och kardiovaskulär hälsa . Att förstå hur man kan strukturera din konditionsträning rutin kommer att hjälpa dig att tona och stärka dina ben samtidigt nå dina cardio träningsmål . Att nå en Cardio intensitet

Det finns många olika teorier om hur man bestämma lämplig pulszon för konditionsträning . Du kan använda en online- pulsräknare, som kan avgöra en generell rekommendation för din pulszon utifrån din ålder . Som din kondition förbättras över tiden , dock kan du behöva öka din zon med 10 till 20 hjärtslag per minut för att fortsätta att rikta konditionsträning . Använd en pulsmätare klocka för att hjälpa dig att identifiera din intensitetsnivå under din träning .
Kontrollera din nivå under träning

Eftersom det kan finnas variationer på upp till 15 till 20 slag per minut mellan olika människor , följer en allmän tumregel att veta att du har nått en effektiv nivå . Under arbetet ut , försök att tala en fem - till sju - ordet mening utan att ta ett andetag . Om du inte kan avsluta meningen , är du sannolikt över ditt mål hjärtfrekvens och bör minska din intensitet för att undvika att bränna muskler istället för fett och kalorier . Om du enkelt kan avsluta meningen och kunde fortsätta att tala , så har du ännu inte nått en cardio pulszonen.

Exempel

Mest konditionsträning rutiner rikta dina ben och hjälper dig att bygga magert muskler , vilket i sin tur hjälper till att bränna fett bort runt dessa muskler att avslöja tonas ben . Löpning, raska promenader , spinning och cykling tillsammans med hjälp av elliptiska eller trappklättraremaskiner är ett utmärkt sätt att tona dina underben samtidigt nå en hjärt- intensitet .
Cardio Styrketräning

annat sätt att verkligen skulptera och stärka dina benmuskler är med modifierad styrketräning . Använd en vikt eller motstånd som är cirka 25 procent av din maximala lyft en gång . Till exempel, om du kan sitta på huk med 20 pounds av hantlar i händerna , då välja för 5 pounds för konditionsträning . Försök att utföra övningen upprepade i upp till fem minuter , bygga din tolerans för att fortsätta övningen utan vilopauser . Du kan snabbt nå din pulszon medan dramatiskt förbättrar styrka och uthållighet i benmusklerna . Addera

[En konditionsträning som fungerar ut de nedre extremiteterna: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005621.html ]