Cardio Dans Exercises

Cardio dans övningar införliva användningen av repetitiva rörelser till musik. Denna typ av träning ger ett sätt att göra fitness roligare . Dans erbjuder många fördelar för kroppen, inklusive upplyft hjärtfrekvens , ökad flexibilitet , toning och bränna fett . Cardio dance kan vara biljetten till början en regelbunden motion rutin som inspirerar och passar dig perfekt . Låt oss titta på några av de olika typer av hjärt dans träning . Rätt ingredienser

Säkerheten bör vara i första rummet vid utförandet av något träningsprogram. Bär aerobicskor för att skydda dina fotleder, fötter och knän från effekten inblandade i dans . Cardio träning innebär att du kommer att röra sig , svettning , hoppande , och bopping dig igenom ett hårt träningspass . Om du har några problem med ledvärk , hjärtproblem eller andra hälsoproblem , rådfråga din läkare innan du börjar.

Välj en licensierad , erfaren instruktör om du planerar att ta en klass . Möt med instruktören för specifik information om stil och intensiteten i klassen . Nybörjare bör välja skonsamma hjärt klasser som successivt arbetar oanvända muskler . Varje klass bör innehålla warm-up/cool ner period . Om du fortsätter med dina klasser troget , kommer du att kunna flytta upp till en högre effekt klass .
Zumba

Zumba erbjuder individer dance party de " har alltid velat . Zumba klasser är hög energi och allvarliga träning parat med ett roligt , party - liknande atmosfär . Zumba instruktörer erbjuder olika typer av populära Latin - baserad musik för rutiner . Flyttar är enkla och repetitiva , men du kommer att uppnå utmärkta resultat . Den bästa Zumba klasser erbjuder varierande intensiteter till rutinerna för att arbeta alla större muskelgrupper , du hjärta och lungor . Om du väljer att träna hemma , kan Zumba DVD-skivor finns på nätet eller i butiker .
Jazzercise

Jazzercise innehåller grundläggande dansrörelser med aktuell populärmusik för en rolig och effektiv konditionsträning . Dessa enkla drag inkluderar vanliga jazz dans rörelser såsom knä hissar , utfall , skikt och sidorörelser . Instruktörer förväntar sig inte alla deltagare att vara en skicklig dansare , bara villig att lära och njuta av dessa klasser . Du kommer att stärka hela kroppen , bränna fett och kalorier och öka flexibiliteten med Jazzercise . Enligt Jazzercise.com kan du bränna upp till 500 kalorier under en hourlong klass . Precis som med Zumba , butiker säljer Jazzercise dansvideos för alla nivåer av kondition . Vissa dans cardio rutiner kan hittas på Internet också . Se Resurser för mer information .
Skapa dina egna rutiner

Om du ont om pengar eller tid , klickar du bara på din radio eller iPod och få dansa . Cardio träning innebär ansträngande motion , men du behöver inte en strukturerad klass eller video . Plocka fem goda stående rörelser som utfall, knäböj, knä hissar , vinrankor ( tre steg åt vänster och peka , tre steg till höger och knacka ) och höft stenar . Lägg till lite bra musik och få flytta. Lyft armarna , svänga höfterna och arbeta dig till fitness i bekvämligheten av ditt hem . Se till att din träning inkluderar en 10 - minuters uppvärmning av lätta sträckor , jumping jacks och lätt löpning . Dansa i 20 till 30 minuter och svalna i ytterligare 10 minuter . Addera

[Cardio Dans Exercises: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020770.html ]