Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsBoxning cardio övningar
Boxare är vanligtvis i toppform eftersom deras sport är så aerobt utmanande. Boxningsövningar är tänkta att göra någon bättre i ringen, men de är så aerobt belastande att du kan använda dem för att få ett riktigt bra träningspass.
Innan du tar på dig ett par boxningshandskar och börjar slå iväg, lär dig rätt teknik först.
Ställningen
Stå i en förskjuten ställning med din dominanta fot och hand bakom din icke-dominanta sida. Vänd dig mot det föremål du tänker träffa i en 45-graders vinkel. Kula upp händerna till knytnävar och lägg dem upp till kindbenen med armbågarna nära sidorna.
Stansning
Från din boxningshållning, det finns sex grundläggande slag, tre med varje hand. Raka slag innebär att du sträcker dig rakt fram med näven och sedan för den tillbaka till kinden.
Krokslag är när du tar med näven och slår ett föremål från sidan. Du kastar en krok genom att spänna ut armbågen åt sidan och slå över kroppen.
Uppercuts används för att träffa ett föremål underifrån. Börja med att sätta dig på huk. Sedan, när du står upp, slå rakt upp.
Skuggboxning
Använd din fantasi för att bekämpa en osynlig motståndare med skuggboxning. Det enklaste sättet att göra denna övning är att stå framför en spegel, så att du kan övervaka din teknik. Hitta ett stort utrymme där du kan röra dig som om du slåss i en boxningsring och komma in i din kampställning.
Kasta kombinationer av slag mot en imaginär motståndare. På samma gång, kasta in några ankor och undvika imaginära slag. Eftersom du inte träffar ett verkligt föremål, kraftfulla slag kommer inte till användning. Välj hastighet istället, rör sig så fort som möjligt.
Ställ in en tid för två eller tre minuter långa rundor med en paus på 30 eller 60 sekunder däremellan. Om du behöver öka intensiteten, ta ett par lätta hantlar, runt 2 eller 3 pund. Håll i hantlarna när du skuggboxar för att få armmusklerna att arbeta lite hårdare.
SportsRec Tung väska
Istället för att slåss mot en imaginär motståndare, du kan använda en tung väska som mål. Stå en armlängds avstånd från väskan och sätt dig i din kampställning. Härifrån, kasta enstaka slag eller kombinationer.
När du väl har bemästrat att stå och slå, försök att flytta från sida till sida och slå samtidigt. Liknar skuggboxning, du kan föreställa dig att den tunga väskan är en motståndare och ducka och undvika imaginära slag.
Rör dig och slå i två eller tre minuter långa rundor för en stadig konditionsträning. Eller, du kan öka intensiteten genom att göra svallslag, så fort som möjligt, i 30 sekunder. Efter att du har gjort en uppsjö av slag, vila i 30 sekunder och upprepa.
Stansvantar
Hälften av utmaningen i boxning är att kasta slag. Den andra halvan rör sig snabbt runt en boxningsring. Du kan få ett smakprov på hur krävande boxning kan vara från skuggboxning och heavy bag-träning, men stansvantar ger sporten liv.
Du behöver en partner för att göra stansvantar, det är därför de är så realistiska. Låt din partner ta på sig stansvantar och gå mot eller bort från dig. När du rör dig, låt din partner hålla upp vantarna så att du kan slå.
Stansvantar är små mål, så du måste vara ganska noggrann med dina slag. Det tillför ytterligare ett element av realism till den här övningen och tvingar dig att arbeta hårdare för att komma i rätt position för att slå.
Arbeta i två till tre minuter långa omgångar kontinuerligt eller i 30-sekunders ström av slag.
Hopprep
Boxare måste vara smidiga och lätta på fötterna i ringen. Hopprep har varit en stapelvara i boxningsträning i decennier eftersom det är den bästa övningen för att hålla någon på tårna.
Du kan använda denna klassiska boxningsborr för din egen aerobiska fördel. Ta ett hopprep och hoppa i två till tre minuter långa rundor. Försök att variera ditt fotarbete när du hoppar. Du kan hoppa med två fötter, en fot eller alternativa fötter.
Variera hastigheten också. Hoppa snabbt i fem till 10 sekunder och sakta sedan ner under samma tid för att lägga till ett inslag av intervallträning till träningen.
[Boxning cardio övningar: https://sv.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-tekniker/1012045853.html ]