Cardio Endurance Övningar

Från professionella elitidrottare till dem som bara vill hålla sig i form , kardiovaskulär träning har en plats i varje träningspass . Det finns många sätt att bygga dina nivåer av uthållighet , inklusive hög repetitions tyngdlyftning , cykling och power walking . Oavsett vilka övningar du använder , försiktigt pressa sig själv än vad du tror är din gräns är det enda sättet att bygga upp din konditionsträning uthållighetsnivå. Kardiovaskulär hälsa

Även känd som aerob hälsa , hjärt- hälsa handlar om hur väl din kropp förbrukar syre . Under träning din kropp producerar glukos, ett naturligt socker , som sedan används med syre för att skapa den energi som behövs för att driva kroppen. För att förbättra varaktighet och intensitet du kan arbeta , måste du träna på de rekommenderade cardio nivåer och långsamt gå utöver dem
Löpning : . Det är naturligt och billiga
< p > Löpning anses ofta vara det bästa sättet att förbättra din cardio hälsa . Denna övning kräver inte mycket annat än bekväma kläder och stödjande skor . En rask joggingtur runt kvarteret tre gånger i veckan kommer att göra underverk för nybörjare . Löpning gör att du kan bränna hög kalorier . Med hjälp av brända kalorier miniräknare på aolhealth.com ( finns en länk i avsnittet Resurser ) , kan du se att en person som väger 140 pounds kan bränna mer än 300 kalorier när du kör i 30 minuter med en hastighet på 10 minuter per mil . De viktigaste frågorna med löpning är att över tiden kan det börja att göra skada på dina knän och rygg . För att förhindra detta , stretching , uppvärmning och nedkylning kan verkligen rekommenderas .

När det gäller att använda igång för att hjälpa till att bygga din hjärt uthållighet , är tålamod nyckeln . Du får inte över sträcka sig för snabbt eller så kan avskräcka dig från att nå dina mål . Det första du behöver göra är att mäta din nuvarande nivåer av kondition . På den första dagen inte ställer en planerad sträcka att köra , men kör tills du känner att du vill sluta . När du når den punkten , ta del av det , och fortsätter att skjuta dig själv lite mer utöver det varje dag . Att hålla ett träningspass notebook hjälper eftersom en gång i veckan kan du se hur bra du är på att förbättras.
Cykling

Oavsett om du rider en stillastående cykel på gymmet eller cykel utanför , kommer denna övning också bidra till att förbättra styrkan i benen , särskilt om du slänger i bergen eller högre motstånd . Även om du inte bränna så många kalorier som du skulle köra , kommer du fortfarande att förbättra din cardio hälsa och bygga benstyrka .

Med löpning , pressa sig själv ytterligare kommer att hjälpa dig att nå nya nivåer . Men med cykling är det en bra idé att använda olika typer av terräng under träning . Om din stadsdel eller lokala ridning område har många backar , kommer då att använda dessa vägar eller gator ger en extra skjuts åt din träning . Mountainbike kan vara bra för detta .

Använda högre nivåer av intensitet när ridning hjälper dig att bygga högre nivåer av hjärt styrka och uthållighet . Nonchalant cykla kommer inte att tvinga kroppen att anpassa sig till nya stress, så du måste rida i snabbare takt under längre tid än normalt .
Elliptisk maskin
< p > en korsning mellan löpning och flås , är den elliptiska tränare ett bra verktyg för att pressa dig själv till nya nivåer av uthållighet . Denna maskin fungerar flera muskelgrupper i hela kroppen samtidigt som du kan ställa in olika nivåer av motstånd för att förbättra din styrka .

Intervallträning på elliptisk maskin kommer att förbättra din kardiovaskulära styrka . När du startar , stannar på maskinen i 10 till 15 minuter vid de lägre inställningarna . När du känner dig själv att bli vana vid dessa nivåer , öka din totala tid och motståndet . Variera den riktning som du trycker benet pedaler kommer att träna olika muskler i benen och kärna , som också hjälper till att bygga upp uthållighet . Addera

[Cardio Endurance Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005813.html ]