Hur man blir 15 pund genom Lifting
Journal
Vikt skala
Träningsutrustning
Visa fler Instruktioner
Planering
1 Föra en dagbok för att spela in din viktminskning framsteg .
Ta en dagbok för att spela in din viktminskning resa . Håll noggrann koll på dina framsteg varje vecka .
2
Väg dig innan du startar en tyngdlyftning program . Registrera datum och din vikt i tidskriften gång i veckan. Detta hjälper dig att följa dina framsteg och hålla dig ansvarig . Addera 3
Väg dig på ett konsekvent sätt , samma dag varje vecka . Väg dig på morgonen innan du äter eller dricker för mycket vatten .
Börja med lätta vikter
4 Base träningsdagarpå din kondition .
Sikta på tre till fem dagar i tyngdlyftning varje vecka . Om du är nybörjare , börja på tre dagar och framsteg till fem dagar i veckan under tiden .
5 Fokus på flera gemensamma rörelser .
Använd flera gemensamma övningar för din träning , såsom knäböj, armhävningar och pullups . Detta kommer att maximera mängden energi och kalorier din kropp kommer att bränna att utföra hissar . Fokusera inte på enstaka gemensamma övningar såsom biceps lockar eller vadpress .
6 Välj rätt mängd set och reps .
Komplett 3-4 uppsättningar av åtta till 12 reps för varje övning . Välj en vikt som är utmanande på de sista reps , men att man fortfarande kan lyckas lyfta .
7 Håll dina viloperioder kort .
Håll din vila mellan set till ett minimum . Målet är viktminskning , som kräver att du hålla pulsen förhöjda att bränna ett stort antal kalorier . Trettio sekunder till en minut är tillräckligt med tid för muskel återhämtning utan att din puls för att kraftigt minska.
Lägg mer vikt
8 Utmana dig själv varje vecka .
Öka mängden vikt du använder varje vecka . Detta hjälper dig att utmana dig själv genom att successivt överbelasta dina muskler . Det är mycket lätt att nå en platå , som kan stoppa din viktminskning framsteg .
9 Minimera din vilotid mellan set .
alternativt minska mängden tid du vilar mellan varje set . Den förkortade viloperioder kommer att hålla pulsen förhöjda , vilket resulterar i ett större antal brända kalorier .
10 Sträva efter enhetlighet .
Håll dig till dina schemalagda träningspass och varje vecka utan att hoppa över någon träning . Om du missar ett träningspass , plocka upp där du slutade och fortsätta med dina planerade träning . Addera
[Hur man blir 15 pund genom Lifting: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007427.html ]