Hur man mäter anaerob kapacitet

I sporter som fotboll , basket och hockey , gör möjligheten att få framför försvararen och skapa möjligheter att göra mål du en ovärderlig spelare . Elite fotboll stjärnor som Lionel Messi , Thierry Henry och Gareth Bale har använt sin enorma talang och snabbhet för att göra sin närvaro känd på planen . I genomsnitt kommer en fotbollsspelare reser cirka 19 till 25 meter innan du behöva ändra riktning eller hastighet . Följande anaeroba testet , baserat på 25 - yard spurter , mäter din förmåga att hantera efterfrågan av sporten . Detta är vad du behöver
Stoppur
Cones
Måttband
25 meter av en plan yta
2 linjedomare (test administratörer )
Visa fler Instruktioner

1

Ställ in testområdet . Om du kommer att använda en markant fotbollsplan , har varje rad domare stå och bevaka hans linje 25 meter bort . Vid testning inomhus , använd måttband för att bestämma 25 meter , och separat och rikta konerna för att indikera tävlar avståndet . Du kommer att genomföra sammanlagt två provkörningar .
2

Placera dig bakom linjen . När uppdrag att starta , sprint till linjen 25 meter bort , vilket gör foten kontakt med den . Omedelbart sprint tillbaka till den första raden . Du kommer att göra sex sådana turer så snabbt som möjligt utan vila i mellan . Addera 3

Anteckna tid till närmaste 0,01 ( 1/10 ) sekund efter avslutad första provkörning , och tar fem minuter för att vila . Se till att gå och sträcka i pausen men bo varning för andra provkörning . Linje backa upp på linjen efter fem minuter har gått .
4

Genomför den andra provkörning . Utför shuttle precis som tidigare utförts . Ta medelvärdet för de två försöken. Jämför dina resultat med 90 procent percentilen leden av NCAA division I Idrottare skyttellöpning gånger : mäns basket 54.1 sekunder ; kvinnors basket 58,4 sekunder ; baseball 56.7 sekunder ; softball 54.1 sekunder . Addera

[Hur man mäter anaerob kapacitet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020737.html ]