Hur man kan förbättra Heart Rate Recovery
Stoppur
kardiovaskulär utrustning
Workout journal
Visa fler Instruktioner
Beräkna din återhämtning hjärtfrekvens
1
Leta stoppur eller klocka med sekundvisare .
2
Välj en konditionsträning . Utför aktivitet för 20 till 30 minuter . Addera 3
Kontrollera din puls direkt efter träning genom att räkna antalet slag under 30 sekunder på antingen din hals eller radiell puls . Anteckna detta nummer i din träning journal .
4
Kontrollera din puls igen efter två minuter . Denna andra puls är din puls återhämtning . Rekord detta nummer i din träning journal , liksom.
Förbättra din återhämtning hjärtfrekvens
5
Börja ett program för regelbunden konditionsträning . Markera det stycke eller delar av utrustning som du tänker använda i ditt hjärt- program .
6
Anmäl dig till ett gym klass , till exempel spinning eller kickboxning . Utmana dig själv under varje klass .
7
Utför 30 till 45 minuter av måttligt intensiv konditionsträning , tre till fem dagar i veckan . Håll i linje med din hjärt -programmet .
8
Tåg vid 75 till 85 procent av din maxpuls under varje träningspass om det är möjligt .
9
Beräkna din återhämtningspuls till avgöra om du har gjort några framsteg efter fyra veckor av konsekvent träning . Addera
[Hur man kan förbättra Heart Rate Recovery: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012020536.html ]