Hur man kan förbättra Heart Rate Recovery

Din puls är en viktig indikator på din kondition . Om du befinner dig omständlig efter att ha tagit en kort trappa , är chansen , ditt träningsprogram kunde använda ett uppsving . Kondition är inte bara bra för att bränna fett , det hjälper också minska risken att utveckla vissa hjärt-kärlsjukdomar och förbättrar den allmänna hälsan . Förbättra din träningssvarkan verka som en svår uppgift i början, men om du håller dig med ditt program , är din kondition säker på att förbättra . Detta är vad du behöver
Stoppur
kardiovaskulär utrustning
Workout journal
Visa fler Instruktioner
Beräkna din återhämtning hjärtfrekvens
1

Leta stoppur eller klocka med sekundvisare .
2

Välj en konditionsträning . Utför aktivitet för 20 till 30 minuter . Addera 3

Kontrollera din puls direkt efter träning genom att räkna antalet slag under 30 sekunder på antingen din hals eller radiell puls . Anteckna detta nummer i din träning journal .
4

Kontrollera din puls igen efter två minuter . Denna andra puls är din puls återhämtning . Rekord detta nummer i din träning journal , liksom.
Förbättra din återhämtning hjärtfrekvens
5

Börja ett program för regelbunden konditionsträning . Markera det stycke eller delar av utrustning som du tänker använda i ditt hjärt- program .
6

Anmäl dig till ett gym klass , till exempel spinning eller kickboxning . Utmana dig själv under varje klass .
7

Utför 30 till 45 minuter av måttligt intensiv konditionsträning , tre till fem dagar i veckan . Håll i linje med din hjärt -programmet .
8

Tåg vid 75 till 85 procent av din maxpuls under varje träningspass om det är möjligt .
9

Beräkna din återhämtningspuls till avgöra om du har gjort några framsteg efter fyra veckor av konsekvent träning . Addera

[Hur man kan förbättra Heart Rate Recovery: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012020536.html ]