Genomsnittlig hjärtfrekvens under träning för en 40 år gammal

Trots allas kropp fungerar på olika sätt under den stressiga fysisk träning , finns det några generella riktlinjer som du bör följa när man försöker bestämma din egen träningsintensitet . Som 40 - åring , vill du vara mycket uppmärksam på din puls när du tränar , som bor i ett säkert område är viktigt för att undvika komplikationer . Du bör sträva efter 30 minuters måttlig motion per dag så ofta du kan , enligt American Heart Association . Target Heart Rate

Mätning av snittpuls under träning är en omtvistad fråga , om du inte känner till träningens intensitet . Hur hårt ditt hjärta arbetar under ett träningspass i hög grad bestämmer dess effekter på kroppen . American Heart Association rekommenderar att de flesta människor hålla sig inom ett säkert mål pulsintervallmellan 50 och 85 procent av sin maxpuls . Den vanligaste formeln som används för att uppskatta maxpuls är att dra ifrån din ålder från 220 . Detta skulle sätta en 40 - årig ​​man har maxpuls på 180 slag per minut .
Kön och puls

under lång tid , har American Heart Association rekommenderar samma maximala formel hjärtfrekvens för både män och kvinnor , men senare forskning har kallat denna praxis i fråga. Enligt forskare vid Chicagos Northwestern Medicine , bör kvinnor använda en annan formel för att sänka målet hjärtfrekvens och lindra sin träning . En kvinna kan finna ett mer exakt mått på sin maxpuls genom att subtrahera 88 procent av hennes ålder från 206 . Detta skulle sätta en 40 -årig kvinnas maxpuls på ungefär 171 slag per minut .


Andra faktorer

Kön och träningsintensitet är inte de enda faktorerna som kan påverka din puls på en mätbar nivå . Din kondition spelar en stor roll för att bestämma kroppens svar på motion . Ju mer vältränad du är , kommer det att sänka din puls vara under ett träningspass . Om du är övertränad , kommer din vilopuls vara högre , eftersom din kropp inte har haft tillräckligt med tid för att återhämta sig från föregående träningspass . Dessutom kan miljöfaktorer såsom varmt väder skjuta din puls upp med 20 till 40 slag per minut .
Mätmetoder

mäta pulsen är inte så komplicerat som man kan tro . För att få en uppskattning i farten , kan du ta pulsen på insidan av handleden i sex sekunder och sedan multiplicera den siffran med 10 . Alternativt kan du få en mer korrekt bild av pulsen med hjälp av en hjärtrytm bildskärm bärs runt handleden eller bröstet . Enligt Centers for Disease Control and Prevention , tenderar din instinktiva uppfattning om hur hårt du arbetar för att vara anmärkningsvärt korrekt utan användning av övervakningsutrustning . Om du känner att du trycker för hårt , är du antagligen . Addera

[Genomsnittlig hjärtfrekvens under träning för en 40 år gammal: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021556.html ]