Vad är en bra hjärtfrekvens för Måttligt aktiva människor under träning ?

Övervaka din puls under träning är smart eftersom det hjälper till att hålla dig säker , speciellt när det kommer till hjärthälsa . För hög av en hjärtfrekvens kan sätta driven stress på hjärtat , medan för låg för en hjärtfrekvens under träning inte kommer att bränna kalorier eller stärka ditt hjärta effektivt. Genom att kontrollera din puls när du tränar kan du se till att du får ut det mesta av din träning samtidigt vistas säkert på samma gång . Måttlig intensitet

Den allmänna rekommendationen av Centers for Disease Control and Prevention är för vuxna att få minst 150 minuter per vecka av måttligt intensiv träning . Du kan uppnå detta mål att utöva 30 minuter per dag under fem dagar varje vecka . Måttlig motion orsakar din andning att öka , och du bryter en lätt svett efter ca 10 minuter av aktivitet . Några exempel promenader i rask takt , cykla i maklig takt och en ljus elliptisk träning . En bra hjärtfrekvens under denna typ av träning varierar mellan 75 och 170 slag per minut , beroende på ålder. Äldre vuxna bör sikta på den nedre änden , medan vuxna i 20-årsåldern kan rikta den övre delen .
Target Heart Rate

American Heart Association har tagit fram en skala för gör det lätt att avgöra ditt mål hjärtfrekvens när de utövar i måttlig takt . Bestäm din genom att först fastställa din maxpuls genom att subtrahera din ålder i år från 220 . Ta det resulterande antalet och multipel det med 0,50 och även med 0,85 för att hitta din pulszon sortiment . Till exempel är en 35 -årig mål hjärta zonen 93-153 bpm . En bra puls till målet är 50 till 85 procent av din maxpuls Addera Kontrollera din puls

Det är inte nödvändigt att ständigt övervaka din puls. var 10 minuter är bra förutsatt att du upprätthålla en stadig övning takt. Du kan följa din puls genom att bära ett pulsövervakningklocka eller gör det manuellt . Hitta din puls på handleden eller halsen och räkna antalet slag under en sex andra tidsram . Multiplicera detta tal med 10 , och den resulterande bild visar din puls i slag per minut . Om det är över din pulszon , sänka din träningsintensitet lite . Om för låg , öka din intensitet för att du tränar på en optimal intensitet .
Säkerhet
p Om du har någon typ av hjärtproblem , kontakta din läkare för att avgöra om motion är rätt för dig , och i så fall vad ditt mål hjärtfrekvens bör vara . Vissa läkemedel , såsom betablockerare och högt blodtryck , kan sänka din puls . Detta kan resultera i att din pulszon kastas bort lite . Din läkare kan justera pulsintervall i enlighet därmed . Addera

[Vad är en bra hjärtfrekvens för Måttligt aktiva människor under träning ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005615.html ]