Hur du tränar i pulszoner

pulszonträning kan hjälpa dig att variera din träning för att få ut det mesta av dem . Byta upp din nivå av ansträngning kan hjälpa dig att undvika tristess , platåer viktminskning eller förbereda för en tävling . Börja med att beräkna din maxpuls , som du oftast kan hitta genom att subtrahera din ålder från 220 . Träna på mellan 40 och 85 procent av din maxpuls för bästa resultat . Investera i en pulsmätare för de mest korrekta resultat . Instruktioner
1

Workout 50 till 60 procent av din maxpuls för att värma upp eller kyla ner . Om du just har börjat att träna , börjar i detta intervall .
2

att utmana dig själv mer , träna på 60 till 70 procent av maxpulsen . Om du kör eller cykla , till exempel, bör du känna dig bekväm , men utmanas i detta intervall .
3

Workout på den aeroba zonen på 70 till 80 procent av maxpulsen . Här kan du prata , men inte vill . Detta område kommer att förbättra din kondition och förmåga att slutföra uttålighethändelser .
4

För att verkligen öka din kondition , gå för anaerob zoone på 80 till 90 procent av maxpulsen . Här din andning är tung , musklerna är trötta och kroppen kan inte ta bort mjölksyra så fort som den produceras . En fördel med utbildning inom detta område är att du ökar din mjölksyratröskel, vilket förbättrar prestanda och minskar återhämtningstiden, eller den tid det tar att återhämta sig mellan högintensiva insatser .
5

Mycket passa människor kan prova för 100 procent av maxpuls för att öka hastigheten . Bo på denna nivå endast korta perioder . Addera

[Hur du tränar i pulszoner: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012037049.html ]