Hur kan vi minska en snabb hjärtfrekvens medan du tränar

Oavsett om du är en fitness nybörjare äntligen göra något åt ​​det välmenande upplösning eller en erfaren gym råtta , mäta din puls är en viktig del av träningen . Ju mer passform som du blir, desto mindre arbetar ditt hjärta har att göra . Så det är oerhört viktigt att veta ditt mål hjärtfrekvens och använda den som en mätare för din träning . Det är lika viktigt för kroppen att lindra ur träningslägeinnan återuppta normala aktiviteter . Instruktioner
1

Bestäm din maxpuls innan du börjar träna . American Heart Association föreslår att subtrahera din ålder från 220 för bästa approximation . De nya till hjärt aktivitet bör sträva efter att nå 50 procent av denna puls . ( Till exempel är den genomsnittliga maxpuls av en 20 -årig 200 slag per minut , så en novis på att ålder inte bör överstiga 100 slag per minut . ) De som ägnar sig åt regelbunden motion kan försöka nå 75 procent till 80 procent av sin maxpuls .
2

Behåll ditt mål hjärtfrekvens under minst 20 minuter för maximalt resultat . Mer - erfarna motionärer bör bygga uthållighet för att upprätthålla denna nivå under 45 till 60 minuter innan du börjar svalna . ( Genom att förlänga ditt mål hjärtfrekvens får du störst nytta av din konditionsträning . ) Addera 3

Varva ner din träning , samt din puls , genom att sakta sänka fart och intensitet eller motståndsnivå, om du använder en maskin . Tillbringa några minuter av rörelse vid dessa reducerade skattesatser . Om du kör , sen till en joggingtur och sedan en rask promenad . De flesta aerob maskiner - löpband, cross utbildare , cyklar - är utrustade med pulsmätare som ger en puls visning
4

Minska din aktivitetsnivå . . Detta kommer att möjliggöra ett friskt hjärta taxa att minska ungefär 20 takter eller mer under den första minuten . Om du märker att din puls inte stadigt sjunker efter en successiv uppbromsning av aktivitet och en återgång till normal andning , kontakta omedelbart din läkare . Addera

[Hur kan vi minska en snabb hjärtfrekvens medan du tränar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020728.html ]