Livslångt Tips för Cardiovascular Fitness

Hjärt-kärlsjukdom är den vanligaste orsaken till dödsfall i USA varje år . Uppbyggnad av plack i artärerna kan öka risken för hjärtinfarkt eller stroke . Hur du lever ditt liv kan hjälpa dig att utveckla livslångt kondition . Tips för en hälsosam livsstil oro hur du äter och dricker , motion och sömn . För ett friskt hjärt-kärlsystemet , begränsa alkoholintag , inte röker och hantera stress . Diet

första tumregel för en hälsosam kost är inte äter mer kalorier än du använder . Extra kalorier lagras som fett och övervikt ökar risken för hjärtsjukdomar . Minska risken för kranskärlssjukdom genom att äta fisk två gånger i veckan till förmån för omega - 3 -fettsyror , rekommenderar American Heart Association . Dessutom , en diet för kondition har frukt och grönsaker och oraffinerat spannmål . Magra mejeriprodukter och magert , utan skinn kött bör komplettera din kost och inte vara de viktigaste komponenterna i det . Undvik raffinerat socker och hålla din natriumkonsumtionunder 1500 mg per dag , om inte din läkare har gett andra instruktioner .
Motion

Bibehålla en hälsosam vikt och hålla kroppen i form av gör 150 minuter av konditionsträning varje vecka och 2-3 vikt - motstånd träning på icke på varandra följande dagar . Aktiviteter såsom promenader , löpning , klättring eller sport får hjärtat att pumpa hårdare för att få blod till musklerna , och därmed ge dig en konditionsträning . Varje gång du spenderar 10 minuter gör måttlig intensitet aktivitet , räknas den mot din vecka mål på 150 minuters konditionsträning . Gör motstånd övningar att arbeta alla stora muskelgrupper med hjälp av din egen kroppsvikt , fria vikter och träningsmaskiner . Gör 2-4 set av varje övning , med 8 till 20 repetitioner per set . Inkludera stretching övningar i din träning rutin minst två gånger i veckan för att bibehålla sin flexibilitet och minska stress .
Sova

Din kropp återställer sig själv medan du sover . Mayo Clinic säger vuxna behöver sju till åtta timmars sömn varje natt . När du sover mindre än sju timmar , eller när din sömn avbryts , går din kropp in i spänningsläge, överbelastning din sympatiska nervsystemet . Detta har en negativ inverkan på ditt hjärta . Harvard Health Publica indikerar att sömnbrist leder till högre nivåer av inflammation i kroppen , vilket försvagar ditt hjärta över tiden . Men att sova mer än nio timmar per natt på en regelbunden basis är kopplad till en kortare livslängd .
Water

Drick fem eller fler 8 - ounce glas vatten varje dag. Den " American Journal of Epidemiology " rapporterar att optimal hydrering minskar din risk för en dödlig hjärtinfarkt med 41 procent . Låg vattenförbrukning - två eller färre glasögon - leder till hypohydration eller uttorkning , vilket påverkar kvaliteten på blodet och negativt påverkar ditt hjärta . Fruktjuice är koffeinhaltiga eller söta drycker rekommenderas inte som ersättning för vanligt vatten . Addera

[Livslångt Tips för Cardiovascular Fitness: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005606.html ]