Den bästa utbildning tekniker för att öka hastigheten

Hastighet definieras som din förmåga att röra kroppen i en riktning så fort du kan . Denna faktor är oerhört viktigt för idrottare som använder hastigheten att prestera bättre i sina respektive idrotter. Weekend krigare får också fördelar i hastighet utbildning eftersom det ökar hastigheten och förbättrar hjärt-kärlsystemet . De bästa hastighet utbildning tekniker tillåter dig att splittras platåer , förbättra din kondition och träna hårdare och snabbare . 40 Yard Dash

40 - yard dash används inom idrotten för att bestämma din hastighet och snabbhet . Denna körning kan också användas som ett sätt att utveckla din hastighet . Den 40 - yard dash kan tillämpas som ett grundläggande skede för att börja din hastighet träning . Börja med att placera två koner som varumärken för dina 40 meter . Starta på en kon och snabbt sprint till den andra. Stanna och röra konen innan du kör tillbaka till den ursprungliga . Utför 5-10 40 - yard dash spurter .
Hill Running

Hill kör är ett fantastiskt sätt att öka din hastighet och kraft . Det tvingar kroppen att uthärda förivrar uppför branta sluttningar på en kort tid . Denna typ av hastighetsträningmöjliggör betydande förbättringar i snabbhet , anaerob kapacitet och benstyrka . Hitta en rimlig backe som gör att du kan sprint upp så fort du kan i 5 till 15 sekunder innan du vila och gå ner . Du bör utföra 6-8 repetitioner av backen körs före successivt, beroende på hur kroppen känns .
Intervallträning

Intervall sessioner kan vara ansträngande men är effektiva för att öka din hastighet och konditionsträning , och tvingar din kropp och ben för att anpassa sig till högre krav . Varje träningspass kan ändras till en annan typ av intervall variation , beroende på din progression . Börja med att köra snabbt med hjälp av korta, snabba sprint upprepningar över avstånd från 200 meter till 400 meter . Sakta din takt ner för att möjliggöra en viloperiod på långsammare löpning eller promenader i mellan varje repetition . Utför 8-12 repetitioner .
Accelerationsträning

Acceleration utbildning ger dig möjlighet att träffa en viss hastighet snabbare från en död - stop . Detta gör att du kan utveckla kraft , acceleration och hastighet , som är alla komponenter till att öka din hastighet totalt. Acceleration utbildning använder vägda slädar för att tvinga kroppen att påskynda och bibehålla hastigheten samtidigt som du trycker en viktad kraft mot friktion . Sled utbildning bör skjutas i över 10 till 20 meter så snabbt som möjligt , med vila införlivas mellan varje set . Du kan öka din svårighet genom att utföra släde driver upp en 5 procent lutning . Addera

[Den bästa utbildning tekniker för att öka hastigheten: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020712.html ]