Vad är måttlig intensitet i Cardio

? Förenta staternas Department of Health och Human Services rekommenderar att vuxna gör 150 minuter av måttlig aerob träning varje vecka för att minska risken för allvarliga hälsotillstånd som hjärtsjukdomar , stroke , typ 2 -diabetes , cancer och högt blodtryck . Måttlig intensitet hänvisar till en viss hastighet som du utför en viss konditionsträning . Måttlig intensitet

Världshälsoorganisationen definierar medelintensiv aktivitet som aktivitet som kräver en måttlig mängd ansträngning samt en betydande acceleration i hjärtfrekvens . University of Illinois Wellness Center konstaterar att måttligt intensiv träning bör bränna cirka 3,5-7 kalorier varje minut . När du utför måttlig intensitet cardio , bör du känna att din andning är snabbare än normalt , men du bör inte vara andfådd . Efter ca 10 minuter av aktivitet , ska du märker lätt svettning .

Exempel

Exempel på måttlig intensitet cardio - träning aktiviteter är raska promenader , trädgårdsarbete , hushållsarbete , leka Frisbee , dansa , spela dubbel tennis , gör vatten aerobics , delta i yoga , spela golf , promenader husdjur och leka med barnen . Om du skulle gå på en måttlig intensitet , skulle du resa på ungefär en 15 till 20 minuter per mil takt. Addera Betydelse

konsekvent införliva måttlig intensitet cardio i din rutin har visat att inte bara minska risken för allvarliga hälsotillstånd , men också förbättra tänkande förmåga och öka fysisk rörlighet i hela äldre ålder . Enligt Mayo Clinic , måste du göra din konditionsträning på måttlig intensitet för att få de positiva hälsoeffekterna av att utöva .
Mätning

Enligt Centers for Disease Control and Prevention , kan du använda talk test för att avgöra om du är på en måttlig intensitet när de utövar . När du tränar på måttlig intensitet , tänk dig att du tränar med någon annan . Du bör kunna tala med dem ganska bekvämt men har problem med att hålla andan om du försökte sjunga . Om du inte kan ens prata , då du tränar på en kraftig intensitet . Måttlig intensitet cardio kan variera mellan individer . Till exempel, om två personer skulle gå på en promenad tillsammans i samma takt och är i bättre hjärt form än den andra , den som är i bättre hjärt- form kan inte nå måttlig intensitet nivå så snabbt , eller överhuvudtaget . Ställ din träningsintensitet baserad på den talande testet . Addera

[Vad är måttlig intensitet i Cardio: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005626.html ]