Hur mycket kostar ditt Pulse Öka med måttlig motion

? Kontrollera din puls hjälper dig att exakt mäta din intensitet under aerob träning . Din puls visar din puls ; i själva verket är de två termer används ofta omväxlande. Även experter är överens om en optimal pulsfrekvenssortiment för måttlig aktivitet , beror den faktiska ökningen av pulsen på din vilopuls , som varierar från person till person . Fokus på att nå rätt puls för måttlig motion snarare än att jämföra din vilopuls med din kurs under aktivitet . Definiera måttlig motion

måttlig intensitet aerob träning - termen " moderata " är inte allmänt används för att beskriva styrketräning - är mer intensiv än ljus cardio men mindre intensiv än kraftig konditionsträning . Måttliga aktiviteter inkluderar promenader snabbt , cykla på en avslappnad takt och simmar sakta mak . Däremot tar en promenad är lätt motion , medan jogging eller cykling i höga hastigheter anses kraftig . Under en måttlig träning , fördjupar dina andetag , och du kan tala enkelt , men kan inte sjunga rent . Du svettas också , även i kallare väder .
Puls under träning

Under en måttlig konditionsträning , din puls bör ange en puls mellan 50 och 70 procent av maximal . Om du vill veta din maxpuls , subtrahera din ålder i år från nummer 220 : Vid 45 år gammal , till exempel, är 175 multiplicera den siffran gånger 0.5 för att hitta 50 procent av max , vilket är lika med 87,5 slag per minut din maxpuls . för en 45 -åring . Multiplicera din maxpuls gånger 0.7 för att hitta 70 procent , vilket är lika med 122,5 vid den åldern . Om du är 45 år gammal , en puls på 87,5-122,5 indikerar en måttlig träning . Addera Hitta Puls

Även om vissa konditionsmaskiner och handdatorer mäta puls , du kan få mer exakta resultat genom att hitta det själv . För att avgöra din puls , sluta träna och placera två fingrar på pulsen punkten av handleden eller halsen . Med ögonen på en timer eller klocka , räkna antalet pulser som du känner i 15 sekunder . Multiplicera den siffran gånger 4 för att hitta din bpm .
Vilopuls

Även om din puls ökar under aktivitet , utför regelbunden aerob träning faktiskt sänker din vilopuls över tiden . Detta är en viktig hälsomässig fördel , eftersom högre hjärtfrekvens är kopplade till ökad risk för högt blodtryck , åderförkalkning - åderförkalkning - och till och med plötslig död , enligt Harvard Medical School . För att testa din vilopuls , kolla din puls efter att ha legat stilla i minst 10 minuter . Friska hjärtfrekvens för vuxna ligger mellan 60 och 100 slag per minut , även om välutbildade idrottare får erfarenheter så låga som 40 bpm . Addera

[Hur mycket kostar ditt Pulse Öka med måttlig motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020671.html ]